Hoe frequent urineren te stoppen
Frequent urineren kan worden veroorzaakt door diabetes, een vergrote prostaat, zwangerschap, infectie, interstitiële cystitis, blaasverzakking, overgevoeligheid van de zenuwen in de blaas of urethra, of een ontwikkelde gewoonte. De laatste twee beschrijven een aandoening met de naam Overactieve blaas of OAB die één op elf volwassenen in de Verenigde Staten treft volgens de National Over Active Bladder Evaluation Study.
Stap 1
Zoek de oorzaak van uw frequent urineren. Begin met urineren en een hemoglobine A1C-test op diabetes. Als u een man bent, een prostaatonderzoek hebt en als u een vrouw bent, maak dan een bekkenonderzoek om te controleren op een verzakte blaas en ook voor vergroting van de baarmoeder, die druk op de blaas kan uitoefenen.
Stap 2
Verander je dieet. Zodra al het andere is uitgesloten en de diagnose OAB is gesteld, hebt u een dieet nodig dat uw blaas niet irriteert. De Cystitis en Over Active Bladder Foundation beveelt het elimineren van alcohol, cafeïne, voedingsmiddelen op basis van tomaten, gekruide gerechten en citrusvruchten en sappen aan. Voeg een halve kop per dag pure cranberrysap toe, die zowel infectie als irritatie kan voorkomen.
Stap 3
Drink om je blaas te kalmeren. Begin met het vullen van een waterfles met 2 liter water. Drink dit in een kleine hoeveelheid in de loop van een dag wanneer u thuis zult zijn voor het geval dit de noodzaak van frequente bezoeken aan de rustruimte veroorzaakt. Voltooi het drinken voor 18.00 uur. om de kans op plassen in de nacht te verkleinen. In een dagboekrecord hoe vaak je de kracht van de aandrang die je op een schaal van 0 tot 5 voelt, plasst en beoordeelt. Verlaag de volgende dag de hoeveelheid water die je drinkt naar 1 1/2 kwart. Deze afname van 25 procent zou moeten resulteren in een aanzienlijke vermindering van de urgentie en frequentie van spillen overdag om de nachtelijke urinewegsymptomen of nocturie te verminderen en te verminderen, zoals opgemerkt in de februari uitgave van het 'British Journal of Urologists in India'.
Stap 4
Neem je blaas mee naar school. Professor Stanford hoogleraar Christopher Payne, MD, beschouwt de eerste stap in het nemen van controle over je blaas om te leren over de functies van de lagere urineweg. Kort gezegd, de blaas vult zich met urine uit de nieren en zodra een kritiek niveau is bereikt, stimuleert het de zenuwbanen en waarschuwt het u voor het legen van de blaas. Maar het cruciale punt is dat dit een waarschuwing vooraf is. Zoals alle zoogdieren ontwikkelde het systeem voor vroegtijdige waarschuwing zich bij mensen om je in staat te stellen weg te gaan van je woongebied met het doel te urineren, zodat roofdieren je niet konden vinden door je geur. Duizenden jaren later moet je blaas leren hoe krachtig het kan worden.
Stap 5
Coach je blaas om een machtige spier te worden. Begin met het bepalen hoe lang je comfortabel kunt wachten als je eenmaal hebt gehoord dat je moet plassen. Dagboek elke keer dat je de aandrang voelt en wanneer je echt plast. Gemiddeld die tijden voor de loop van een dag. De volgende dag verhoog de tijd tussen drang voelen en urineren met 5 minuten en doe dit elke dag totdat je 30 minuten kunt wachten zonder je zorgen te maken over incontinentie.
Stap 6
Vertel uw blaas wie de baas is. Als je ooit hebt gezien hoe sterk de drang om te plassen wordt wanneer je de badkamer inloopt, heb je de sleutel ontdekt om je blaas te beheersen. Je hebt je blaas de tijd gegeven om de controle terug te nemen. Loop de badkamer in, blijf volledig gekleed en haal 10 diepe, langzame ademhalingen terwijl je stilzwijgend zegt: "Ik ben de baas over mijn blaas." Nadat de 10 ademhalingen zijn voltooid, sta je rustig toe te urineren.
Stap 7
Til je bekkenbodem op. Tijdens het urineren samentrekken de spieren rond de onderste blaas en de urethra om de urinestroom te starten en te stoppen. Dit leert je de spieren die zowel mannen als vrouwen moeten versterken. Terwijl je in de rij bij de bank staat, een gesprek met je baas hebt of 's nachts in slaap valt, oefen je door de hele bekkenbodem strakker te trekken en hoger en hoger te tillen. Houd deze lift gedurende 10 seconden vast en ontspan dan heel langzaam de spieren. Herhaal zo vaak mogelijk. Werk eraan om het te doen zonder ook je gezicht te bekrassen en deze liften, bekend als Kegal-oefeningen, zullen onzichtbaar zijn voor de wereld in het algemeen.
Dingen die je nodig hebt
dagboek
Pen
Waterfles
Kijk of klok
