Hoe een zere staartbeen te voorkomen tijdens het fietsen

Als een lange fietstocht letterlijk letterlijk pijn in de rug is, kan uw fietsstoel de schuld zijn. Overmatige druk op het staartbeen, meestal veroorzaakt door een gebrek aan ondersteuning of een slechte gewichtsverdeling, kan je na een rit met een zere stuitkramp achterlaten. Door een paar kleine aanpassingen aan je fiets te maken, kun je comfortabeler langere ritten maken.

Zitting kantelen en hoogte

Als uw stoel uw bekken te ver naar voren of naar achteren duwt, kan dit uw balans verschuiven en de druk op uw staartbeen verhogen. Uw stoel moet parallel aan de grond staan, controleer dus of deze niet gekanteld is. U kunt ook de zithoogte controleren - een te lage zitting kan ook staartbeenpijn veroorzaken. Als u van plan bent veel te fietsen, is het misschien een goed idee om uw fiets professioneel te laten monteren in een fietsenwinkel om het meeste comfort te bieden voor langere ritten.

Zeteltypen

Hoewel het lijkt alsof een stoel met een hoge demping de beste gok is voor een zere stuitje, kan het overkappen van je zadel meer kwaad dan goed doen door je evenwicht te verstoren en de druk te verdringen, waarschuwt Road Bike Riders. Ga in plaats daarvan op zoek naar een zitje dat je zitbotten gelijkmatig ondersteunt, zodat er minder druk op het stuitje is. Een zitting die gelcontouren heeft of breder is, kan ook comfortabeler zijn voor een gevoelig staartbeen.

Wielrennen

Je fietstuig kan je helpen je staartbeen te beschermen voor minder pijn. Door te investeren in een fietsshort die een gewatteerde zeem biedt, kunt u het schuren van het binnenbeen wegnemen en uw stuitje ondersteunen voor een comfortabelere rit. Het is mogelijk dat u verschillende fietsbroeken moet proberen om het paar te vinden dat het beste bij u past.

Training en positie

SpineUniverse waarschuwt dat staartbeenpijn - klinisch bekend als coccydynie - veroorzaakt kan worden door herhaalde handelingen zoals fietsen. Als je net begint met fietsen, kun je door je training te veranderen en ritten doen om rekening te houden met je pijnlijke staartbeen, de pijn verminderen en ook helpen je in de loop van de tijd krachtiger te worden in je staartbeen. Kortere ritten zijn mogelijk meer geschikt als je aan de slag gaat. Door langzaam traintrajecten te trainen en te verhogen, kunt u minder pijn ervaren.

Probeer tijdens het rijden op te staan ​​in je pedalen wanneer je staartbeen pijnlijk aanvoelt of je een gevoelloos achterwiel hebt. De korte pauze kan helpen de bloedtoevoer naar je bodem te verbeteren, wat kan helpen pijn te verminderen, stelt Spine-Health.com.