Hoe Knieën op te nemen tijdens het hardlopen
Een goed lopende vorm, inclusief het op de juiste manier optillen van uw knieën, kan helpen de snelheid en werkzaamheid van uw runs te verhogen. Hoge knieën worden vaak gebruikt bij het sprinten; de explosieve actie om je benen snel van de grond te heffen en hoog in de lucht helpt je snel te bewegen. Er zijn technieken en oefeningen die je kunt gebruiken om je knieën hoger van de grond te helpen tillen wanneer je rent. Je hardloopvorm moet comfortabel aanvoelen en geen pijn veroorzaken, dus houd je knieën niet te hoog op je normale dagelijkse looppas.
Een vrouw jogt op een landweg. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Oefening met hoge knieën
Stap 1
Oefen een oefening met hoge knieën terwijl je op één plek staat. Dit is veiliger dan proberen je knieën hoger op te heffen tijdens het hardlopen zonder voorafgaande ervaring. Ga staan met je armen langs je lichaam en je benen op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2
Til je knieën één voor één op, zodat je elke dij parallel aan de grond brengt. Je zult op zijn plaats marcheren. Begin met je armen te slingeren, gebogen bij de elleboog, heen en weer in de slingering van een typische loper. Zwaai de tegenovergestelde arm naar voren naar het been dat u optilt en vice versa.
Stap 3
Begin zo snel mogelijk je knieën op te nemen terwijl je dit doet. Ga gedurende 60 seconden door. Stop en rust gedurende 30 seconden. Herhaal indien gewenst.
Hoge knieën tijdens het hardlopen
Stap 1
Gebruik een goede basisvorm als je rent. Kijk recht vooruit, houd je nek en hoofd hoog en sla de grond met de ballen van je voeten. Je knieën gaan vanzelf omhoog naar een comfortabele plek als je dit doet.
Stap 2
Hef uw knieën recht naar voren en niet naar beide kanten wanneer u rent. Dit zal je helpen om je evenwicht te bewaren terwijl je met hoge knieën loopt. Vermijd met je benen achteruit te trappen. Zwaai met je armen zonder ze ook van links naar rechts te bewegen en vergeet niet om ze dicht bij je lichaam te houden.
Stap 3
Ga eerst langzaam en verhoog geleidelijk je snelheid. Vertragen als je vorm begint te verslechteren.
Tip
Ontwikkel een hardloopformulier dat voor u werkt en u helpt uw doelen te bereiken, maar neem de tijd om daar te komen. Je moet je knieën oppakken als je rent, dus kies ervoor om ze op te tillen naar een plek die comfortabel en pijnvrij is. Duw jezelf niet meer dan waar je op elk moment klaar voor bent. Werk langzaam in de richting van het hoger optillen van je knieën om je te helpen sneller te bewegen elke keer dat je rent.
Waarschuwing
Wees voorzichtig met het te hoog optillen van uw knieën tijdens het hardlopen, omdat dit het risico op letsel als gevolg van stress op uw gewrichten verhoogt ten gevolge van de impact. Til je knieën maar zo hoog op als je comfortabel voelt, en stop onmiddellijk met rennen als je pijn in je knieën, voeten of enkels voelt.
