Hoe maak je een strakke kuitspier los

Je kalf bestaat uit twee spieren: de gastronemius en de soleus. Deze spieren zorgen voor beweging van je voet en enkel. Strakke kuitspieren zijn een veel voorkomende klacht. Ze komen voor als gevolg van een zittend leven of vanwege zware lichamelijke inspanning. Stijve kuitspieren kunnen pijnlijk zijn en uw vermogen om deel te nemen aan fysieke activiteit beperken, maar eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen om ze los te maken.

Een man rekt zijn kalveren uit in zijn kantoor. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)

Stap 1

Strek uw gastronemius - uw buitenste kuitspier - door eerst op de grond te zitten met beide benen voor u uitgestrekt met uw hielen de grond rakend en uw tenen naar het plafond gericht. Leg een weerstandsband rond de ballen van je voeten en houd een weerstandbanduiteinde vast in elke hand. Buig langzaam je voeten in de richting van je lichaam. Strek tot je een trek in je been voelt en houd deze positie vast voor een telling van vijf. Kom tot rust. Herhaal een set van 10 herhalingen.

Stap 2

Voer een soleus - binnenste kuit - uitrekken. Ga op de grond zitten met je linkerbeen recht en de andere gebogen met je hiel tegen de vloer. Grijp je linkervoet en trek hem zo ver als je kunt gemakkelijk in de richting van je lichaam, waarbij je je hiel op de grond houdt. Houd deze positie vast voor een telling van vijf. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen voor elke etappe.

Stap 3

Strek uw achillespees, die uw hiel hecht aan uw kuit. Ga op de grond zitten met je linkerbeen recht en je rechterbeen gebogen. Schuif je rechtervoet zo dicht mogelijk bij je bil. Trek langzaam de bovenkant van je voet dichter bij je lichaam, terwijl je hiel op de grond blijft. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer voor elke hiel.

Stap 4

Voer kalverhogingen uit door eerst te staan ​​met uw handen op de rug van een stoel of tafel. Hef langzaam je hielen van de grond zodat je op je tenen staat en de ballen van je voeten. Je zou een rek moeten voelen in je kuitspieren. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.

Tip

Om het risico op letsel te verminderen, moet u altijd opwarmen en strekken voordat u aan een trainingsprogramma of sportwedstrijd begint. Vijf tot tien minuten opwarmen kan helpen om je spieren los te maken en blessures te voorkomen.

Waarschuwing

Als u naast pijn, stijfheid, blauwe plekken, zwakte of tederheid ook krappe kuitspieren ervaart, bezoek dan uw arts. Mogelijk ervaart u een spanning, breuk of scheur in uw kuitspier. Alleen uw arts kan een nauwkeurige diagnose stellen.