De gecontracteerde spieren losmaken

Spieren trekken samen wanneer ze worden gebruikt en ontspannen of los wanneer ze niet worden gebruikt. Uw spier kan echter soms krap blijven of plotseling onvrijwillig samentrekken. Een onvrijwillig samengetrokken spier wordt vaak een kramp of een spasme genoemd. Spierkrampen kunnen om verschillende redenen voorkomen. Meestal is overmatig gebruik de meest voorkomende reden, maar uitdroging, vitaminetekorten en bepaalde medicijnen kunnen ook spiercontracties veroorzaken. Verschillende opties kunnen helpen om een ​​samengetrokken spier los te maken, afhankelijk van de exacte oorzaak van uw spierkramp.

Een man strekt zijn benen naar buiten. (Afbeelding: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Stap 1

Rek je spieren uit. Hoewel het aanvankelijk pijnlijk is, zorgt het rekken van een samengetrokken spier ervoor dat het losraakt en ontspant. De exacte rek zal afhangen van welke spier is verkrampt. Vaak zijn de beenspieren aangetast. Ga op de grond zitten met je benen wijd en uitgestrekt voor je uit. Buig langzaam je bovenlichaam over het aangedane been, reikend naar je tenen. Stuiter niet met je spieren, maar leun voorzichtig naar voren.

Stap 2

Masseer je samengetrokken spiermassa. Druk met je vingers voorzichtig in de spier en wrijf in een cirkelvormige beweging. De druk ontspant een samengetrokken spier. Als u uw spiermassa niet kunt losmaken, plant u een massage met een fysieke of massagetherapeut.

Stap 3

Drink veel water om de samengetrokken spieren losser te maken. Vaak treden spierkrampen op als gevolg van uitdroging. Water en sportdranken ontlasten je spiercontractie.

Stap 4

Voeg meer kalium toe aan uw dieet. Voor een spiercontractie, eet een banaan of drink sinaasappelsap. Het kalium helpt om je spieren los te maken.

Stap 5

Breng warmte aan op de getroffen spier. Neem een ​​warme douche of bad om de spieren te helpen ontspannen. Breng een verwarmingskussen of warmwaterkruik aan op de spier. Door de hitte kan je spierweefsel losser worden.