Hoe hoger in een week te springen

Een hogere verticale sprong hebben is een troef in bijna elke sport. Het vermogen om hoger te springen, zal je helpen meer passen in het voetbal te krijgen, meer rebounds in basketbal te krijgen, boven de menigte in het voetbal te springen voor een kopbal en je te helpen een springende vangst te maken over de buitenveldhek in het honkbal. Je kunt in korte tijd verrassende vooruitgang boeken door specifieke oefeningen te doen, en je kunt al een verschil zien in slechts zeven dagen. Doorgaan met deze oefeningen nadat de week is afgelopen, zal grotere resultaten opleveren.

Mensen springen voor een volleybal. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Brengt kuiten omhoog om kracht op te bouwen in je onderbenen. Het kalf is de krachtigste spier in het lichaam als het gaat om springen en hoogte opbouwen in je sprong. Ga in het midden van de vloer staan ​​en voer 20 kalfstijgingen. Stijg op je tenen zodat je kuitspieren worden gebogen. Houd de lift voor een telling van twee en keer terug naar de startpositie. Neem een ​​pauze van 30 seconden en herhaal de set.

Stap 2

Oefening in frontale trainingsplatforms van plyometrics om het springvermogen te vergroten. Deze platforms hechten zich aan de voorkant van je sportschoenen en bouwen de voorkant van je voet op. Door er in te oefenen, breng je je kuitspieren door een belangrijke training. Sprint 25 yards met deze speciale zolen. Je bouwt een behoorlijke snelheid op als je gewend raakt aan de vreemd uitziende uitrusting. Loop na 25 meter 25 meter door. Doe dit drie keer.

Stap 3

Doe beenkrullen en beenoefeningen. Hoewel het opbouwen van spierkracht alleen niet helpt bij het springen, zal het, wanneer je het combineert met de eerste twee stappen, heel voordelig zijn. Voer 20 beenkrullen uit terwijl u 50 procent van uw been-curling-limiet uitvoert en doe hetzelfde met de leg-press machine. Neem na elke oefening een pauze van 30 seconden en voer een extra set uit.

Stap 4

Strek je beenspieren om het sprongvermogen te vergroten. Ga op je rug liggen en houd je benen in een hoek van 45 graden. Neem beide handen en leg ze onder je rechterbeen en trek het naar je borst. Houd deze manoeuvre 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dit 10 keer en herhaal 10 keer dezelfde manoeuvre met je linkerbeen.