Hoe pijnlijke maag spieren te helpen na een training
Nadat je een inspannende buiktraining hebt gedaan, kan je maag pijn, strak en geïrriteerd aanvoelen. Wanneer je je spieren te veel gebruikt, zwellen ze op en hebben ze een paar dagen rust nodig om goed te kunnen genezen. Lijd niet terwijl u wacht - in plaats daarvan verlicht u uw pijnlijke buikspieren met huismiddeltjes en zelfzorg. Praat met uw arts voordat u een huismiddeltje probeert om uw pijnlijke spieren te behandelen, vooral als u voorafgaand letsel of medische aandoeningen hebt.
Vrouw presterende buikspieroefeningen buitenshuis (Afbeelding: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Stap 1
Rust en onthoud je van inspannende buikspieroefeningen totdat de pijn stopt. Je spieren krijgen geen kans om te genezen als je de volgende dag weer in de sportschool bent en weer aan je buikspieren werkt.
Stap 2
Neem een dosis van over-the-counter ibuprofen of paracetamol om zwelling te verminderen en pijnlijke spieren te verlichten. Neem om de vier uur twee of neem de aanbevolen dosis op de gebruiksaanwijzing van het etiket.
Stap 3
Neem een koud bad om je kloppende spieren te verdoven en zwelling te verminderen, beveelt "Fitness" aan in het artikel "Kunnen hete baden spierpijn voorkomen?" Vul het bad tot halverwege met koud water. Voeg een paar handjevol ijsblokjes toe en ga dan tot aan je navel in het water zitten. Houd uw borst en hoofd uit het water - het ijskoude water kan complicaties veroorzaken. Week je maag zo lang als je kunt, werkend tot stappen van 1 minuut.
Stap 4
Probeer een warm kompres, zoals een warmwaterkruik, om spierkrampen en -spasmen in verband met pijnlijke buikspieren te verminderen. Wanneer u uw spieren te veel gebruikt, kunnen ze spastisch of onvrijwillig samentrekken terwijl ze helen. Breng een warm kompres gedurende 15 minuten per keer aan om je buikspieren te ontspannen en stijfheid te verminderen.
Stap 5
Raadpleeg uw arts als spierpijn langer dan een week aanhoudt. In sommige gevallen kan spierpijn de oorzaak zijn van een ernstiger letsel, zoals een spierspanning of verstuiking. Wanneer spierpijn hetzelfde blijft of erger wordt met de tijd, raadpleeg dan een arts om ernstige complicaties uit te sluiten.
Dingen die je nodig hebt
Ibuprofen of acetaminophen
Ijsblokjes
Heet water fles
Tip
Strek uw buikspieren door uw tenen aan te raken en voorzichtig heen en weer te draaien nadat u hebt geoefend om spierpijn te verminderen.
Waarschuwing
Stop met trainen als je pijn voelt terwijl je aan het trainen bent. Als deze pijn voortduurt, raadpleeg dan uw arts.
