Hoe meer energie te hebben op Game Day

Competitieve sporten vereisen een hoge mate van energie. Terwijl je rent, schopt en op andere manieren speelt tijdens het spelen, stroomt er bloed naar je hardwerkende spieren. Je lichaam zet glycogeenvoorraden om in energie om je prestaties te verbeteren. Als je je spel nog niet goed hebt voorbereid, worden je glycogeenvoorraden laag en kun je misschien niet zo goed mogelijk spelen. Een paar dagen van tevoren voorbereiden betekent dat je optimale energie hebt om te spelen en te winnen op de speeldag.

Kinderen spelen samen een voetbalspel. (Afbeelding: fotokostic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Rust de dag voor je spel. Het gebruik van de energiereserves van je lichaam door te veel training de dag ervoor kan leiden tot een lager energieniveau. Terwijl u niet volledig hoeft te rusten, moet u zich houden aan trainingen met lage intensiteit die uw spieren niet vermoeien of uw energiereserves uitputten, zodat u klaar bent voor uw spel.

Stap 2

Eet de avond voorafgaand aan het spel een diner op basis van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten helpen de glycogeenvoorraden te vergroten, dus je lichaam heeft meer om op te letten als je aan sport doet. Vermijd geraffineerde koolhydraten, waaronder zoete granen, wit brood en suikergebaseerde lekkernijen. Die veroorzaken een snelle uitbarsting van energie, gevolgd door crash en vermoeidheid. In plaats daarvan zijn zoete aardappelen, volkoren pasta, fruit en peulvruchten betere keuzes om de energie te helpen verhogen.

Stap 3

Eet ontbijt op de speeldag. Denk er bij het kiezen van uw voedsel aan dat complexe koolhydraten energie geven, terwijl eiwitten u helpen verzadigd en verzadigd te voelen. Neem het op in een ontbijtburrito of in havermout en yoghurt, zodat u zich de hele dag tevreden voelt. Zelfs als uw spel 's avonds plaatsvindt, is een goed ontbijt een solide basis voor het maken van andere maaltijden.

Stap 4

Pak een snack om te eten voor de wedstrijd en tijdens het spel, indien nodig. Terwijl je speelt, put je je energiereserves in rap tempo uit. Je hebt zowel calorieën als koolhydraten nodig om je verbrande energie te helpen vervangen. Crackers en kaas of fruit en yoghurt zijn uitstekende, lichte snacks om je energiek te houden.

Stap 5

Drink veel water terwijl je speelt. Een van de kenmerken van uitdroging is plotselinge vermoeidheid en verminderde prestaties. Je verliest water door het zweet terwijl je speelt, daarom drink je minimaal 7 tot 10 oz. water voor elke 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging is noodzakelijk. Sportdranken bevatten koolhydraten en kalium om uitgeputte niveaus in het lichaam te vervangen, maar zijn echt alleen nodig als u van plan bent om meer dan 90 minuten te spelen.

Waarschuwing

Vertrouw nooit op cafeïnehoudende energiedranken voor sportieve prestaties. Hoewel ze kunnen helpen om je tijdelijk energiek te voelen, is de energie van complexe koolhydraten langer houdbaar en zal het geen plotselinge energieverlies veroorzaken als de effecten afnemen.