Snelle voeten voor voetbal
Voetbal vereist snelle voeten en behendigheid. Tijdens games hoef je niet alleen het uitgestrekte veld op en neer te gaan om zoveel mogelijk terreinen te bestrijken, maar je vertrouwt sterk op korte, explosieve bewegingen en versnelling om verdedigers te verslaan. Snelle voeten helpen je ook om de bal te dribbelen, voorbij te gaan en te schieten. Het uitvoeren van een paar eenvoudige oefeningen kan de snelheid van de voet verbeteren en uw algehele spel verbeteren.
Ball Slalom
Plaats acht tot tien voetballen in een rechte lijn, met ongeveer 2 voet tussen de ballen. Ga staan met je rechtervoet bovenop de eerste bal en je linkervoet naar buiten. Spring en verwissel de voeten, plaats uw linkervoet op de bal en uw rechtervoet naar buiten. Race naar de volgende bal en herhaal, te beginnen met de rechtervoet op de bal. Na de laatste bal sprint je 10 yards. Probeer de lijn zo snel mogelijk af te maken om de snelheid van de voet te vergroten.
Ball Shuttle
De voetbal shuttle boor verbetert de snelheid van de voet en versterkt het uithoudingsvermogen. Zet acht voetballen op tien meter van de startlijn. Sprint op het fluitje, verzamel een bal en druppel hem over de startlijn. Stop de bal zodra deze de lijn overschrijdt en ren dan terug om de volgende te krijgen. Het terugbrengen van alle acht ballen maakt de oefening compleet. Rijd hard door de boor voor maximaal voordeel.
T-Drill
Plaats voor deze oefening vier kegels in een T-vorm, de bovenste drie kegels in een rechte lijn met 5 yards tussen de kegels en de startkegel 10 meter recht onder de middelste kegel. Begin bij de basisconus, sprint de 10 yards naar de middelste kegel en schuif dan zijwaarts naar de meest linkse kegel. Schud helemaal naar de uiterst rechtse kegel. Na het schuifelen terug naar de middelste kegel, draai en sprint je terug naar het beginpunt.
Vierkante boor
Zet de kegels in een vierkant patroon met 10 yards tussen de kegels. Sprint op het fluitje van kegel 1 naar kegel 2. Plant en maak een scherpe snede zodat je diagonaal naar de kegel kunt sprinten 3. Sprint naar kegel 4. Planten, snijden en diagonaal terug naar kegel sprinten 1. Eindig het vierkant zo snel als mogelijk, opbouwend totdat je het drie of meer keer achter elkaar kunt uitvoeren.
Volg de leider
Je hebt een teamgenoot nodig voor deze oefening. Markeer een groot deel van het veld en laat je teamgenoot lopen waar hij wil. Jouw taak is om altijd binnen 2 meter van hem te blijven. Je teamgenoot moet zo veel mogelijk van richting veranderen en zijn tempo aanpassen, versnellen en vertragen in een poging je te verliezen. Na ongeveer vijf minuten kun je van rol wisselen, waarbij je teamgenoot je nu moet volgen.
