Hoe Rock-Hard Knuckles te krijgen

Rock-hard knokkels maken je stoten sterk en voorkomen blessures. De wet van Wolff - druk op de botten zorgt ervoor dat ze zich aanpassen en sterker worden - betekent dat bokstraining kan leiden tot handverharding, als je het op de juiste manier doet. Werk aan handconditionering als een vast onderdeel van je bokstraining of vechtsporttraining. Het kan je van een zijdelingse blessure houden, zoals boksersknokkel of gebroken botten.

Man trainen op bokszak in de sportschool (Afbeelding: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Stap 1

Punch in een emmer gevuld met rijst en grijp en draai de rijst in je hand. Voeg met de klok mee of tegen de klok in draaien aan de beweging om je polsen te werken. Doe twee keer per week 10 herhalingen op elke hand. Deze rijstgreeptechniek conditioneert de knokkels en ontwikkelt de hand en pols.

Stap 2

Voer pushups uit, zoals gebruikelijk, maar plaats je gewicht op de eerste twee knokkels van elke hand. Gebruik alleen je duimen als je stabiliteit nodig hebt. Doen push-ups zo naar 80 procent van je capaciteit, twee tot vier keer per week.

Stap 3

Pons de zware tas met alleen je wraps. Werken met de zware tas is een typisch onderdeel van boksen en vechtsporten. Maak het raken van deze zak onderdeel van uw hand-conditioning. Volg je typische routine voor het trainen van tassen - altijd met de juiste ponstechniek, afstand en houding - maar laat de zware handschoenen achter. Dit verhoogt de druk op je handbeenderen, waardoor je je handen kunt versterken en harden volgens de wet van Wolff.

Dingen die je nodig hebt

• Emmer gevuld met rijst

• Zware tas

• Handwraps

Waarschuwing

Bepaal niet zodanig dat je pijn voelt. Raak de zware tas nooit zonder wraps. Je wilt keiharde knokkels, geen beschadigde huid.