Hoe zich te ontdoen van hard vet

Lichaamsvet komt in twee vormen: subcutaan en visceraal. Subcutaan vet hoopt zich op als een slappe massa net onder de huidlaag. Visceraal vet is de harde opbouw rond uw interne organen. Vetverlies van welke aard dan ook is gunstig, maar volgens Michael en Mary Eades, auteurs van 'The Protein Power Lifeplan', is visceraal vet vooral belangrijk te verliezen omdat het verband houdt met aan obesitas gerelateerde kwalen zoals hypertensie, diabetes en hart- en vaatziekten. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om minstens drie keer per week een training van 30 minuten te geven om te helpen bij het behouden van een gezond niveau van lichaamsvet. De Eades stellen ook voor om je dieet te veranderen om vetophopingen als gevolg van overconsumptie en slechte voedingskeuzes te verminderen en om te keren.

Een oudere man eet gezond eten aan de eettafel. (Afbeelding: gmast3r / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet minder koolhydraten. Een studie uit 2003, uitgevoerd door F. Samaha, N. Iqbal en P. Seshadri en gepubliceerd in het The New England Journal of Medicine, toonde aan dat koolhydraatarme diëten effectiever waren in het verminderen van lichaamsvet op korte en lange termijn dan diëten met een laag vetgehalte. Verwijder zoete voedingsmiddelen zoals frisdrank en snoep uit uw dieet en beperk uw consumptie van gebleekt of wit voedsel zoals brood, rijst en pasta. Deze voedingsmiddelen zijn slechte voedingsbronnen en bevatten grote hoeveelheden koolhydraten.

Stap 2

Drink minstens 8 oz. glazen water per dag. Water is een calorie-vrije vervanger voor carb-zware dranken zoals frisdrank, melk en sap. Naast een uitstekende dorstlesser, verbetert water uw spijsvertering en verhoogt het uw stofwisseling, die u beiden helpen om meer vet te verbranden over de dag.

Stap 3

Train regelmatig en neem zowel cardio- als krachttraining op. De echte voordelen van lichaamsbeweging zijn verhoogde spiermassa en metabolisme. Cardio verbrandt calorieën tijdens de training, maar stimuleert ook je metabolisme, waardoor je de rest van de dag extra calorieën verbruikt. Krachttraining bouwt spiermassa op, die meer calorieën gebruikt en helpt visceraal vet te verminderen.

Stap 4

Eet regelmatig en deel je maaltijden in kleinere porties. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen lichaamsvet krijgen, is omdat ze te veel eten. Dit is gemakkelijk te doen omdat het een paar minuten duurt voordat uw lichaam zich vol voelt. In plaats van eten tot je een verzadigd gevoel hebt, eet je een kleiner deel en wacht je vijf minuten. Als je nog steeds honger hebt, eet dan meer, maar de kans is groot dat je tevreden zult zijn en overeten kunt voorkomen.

Tip

Inclusief negen porties fruit en groenten bij uw maaltijden. Natuurlijke producten bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die uw vetverlies kunnen versnellen en een groot aantal ziekten zoals kanker, hoge bloeddruk en diabetes kunnen voorkomen.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u uw dieet of trainingsroutine wijzigt