Hoe zich te ontdoen van vet vet

Hoewel het verminderen van vetweefsel, ook wel lichaamsvet genoemd, kan worden bereikt door de hoeveelheid calorieën die u eet te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging, het soort voedsel dat u eet en de stijl van de uitgevoerde trainingssessies, zullen van invloed zijn op hoe snel u resultaten ziet. Door te beginnen met een plan voor vetreductie, ziet u de beste resultaten in de kortste tijd.

Een man voert pushups op een strand uit. (Afbeelding: decisiveimages / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet 55 procent van je calorieën uit koolhydraten, 20 procent uit eiwitten en 25 procent uit vet. Koolhydraten moeten afkomstig zijn van groenten en volkoren, terwijl eiwitten van kip en vis en vet van olijfolie en avocado's moeten zijn, zegt de Amerikaanse diëtistenvereniging en geregistreerde diëtiste Joanne Larsen.

Stap 2

Versterk je spieren drie keer per week. Elke sessie moet bestaan ​​uit acht tot twaalf oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van 15 tot 25 herhalingen, zegt de National Academy of Sports Medicine. Een voorbeeld van een trainingssessie kan sit-ups, achterextensies, borstdrukken, schouderdrukken, zittende rijen, squats, hamstring-krullen en triceps-extensies zijn..

Stap 3

Ren vijf dagen per week gedurende een uur. Het American College of Sports Medicine beveelt cardio aan voor vetreductie en gezondheid. Begin elke oefening met vijf minuten stevig wandelen en eindig met een afkoeling en stretching van vijf minuten.

Stap 4

Neem visolie. Deelnemers die 1.600 mg EPA en 800 mg DHA namen, verminderden hun lichaamsvet en stresshormonen aanzienlijk, volgens een studie van 2010 door Gettysburg College.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.