Hoe zich te ontdoen van een Big Butt om te passen in Skinny Jeans
Voor sommigen is een grote kont een teken van gewelfde schoonheid, maar al die extra rondingen kunnen een belemmering zijn wanneer je je kont in een modieuze skinny jeans wilt persen. Dames met rondingen hebben vaak een temperamentvolle relatie met jeans vanwege de opening in de tailleband van jeans en skinny jeans zijn geen uitzondering. Het combineren van oefeningen die de kont versterken en versterken met cardiovasculaire oefeningen om vet te verbranden, kan helpen om je relatie met die skinny jeans te verbeteren.
Jeans (afbeelding: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)Stap 1
Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen gedurende minstens 150 minuten per week. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is dit de minimale richtlijn voor een goede gezondheid. Als u uit vorm of nieuw bent om te trainen, wilt u misschien hier beginnen. Idealiter zou je je weg moeten werken tot 300 minuten per week, verdeeld over vijf tot zes dagen. Neem een dag per week om te rusten. Cardio-oefeningen, zoals zwemmen, joggen, fietsen, sporten en de elliptische machine, verbranden calorieën, die op hun beurt vet verbranden. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als je 500 calorieën verbrandt tijdens een training van een uur en vier keer per week traint, verbrand je iets meer dan 2,5 kg vet per week.
Stap 2
Voer drie keer per week squats uit als een van je conditionerings- en toning-oefeningen. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en breng je armen recht naar voren voor het lichaam. Buig je knieën en hurk je neer op de grond. Laat je knieën niet over je enkels gaan. Knijp in je bilspieren en ga weer rechtop staan. Voer drie sets van 12 uit.
Stap 3
Versterk je bilspieren met lunges. Om op te treden, sta je rechtop met een rechte rug. Maak een grote stap voor je met je rechtervoet, terwijl je de linkerknie buigt naar de grond. De linkerknie moet ongeveer 2,5 cm boven de vloer zweven wanneer de rechterknie buigt naar een hoek van 90 graden. Ga met de rechtervoet achteruit en herhaal aan de andere kant. Voer 12 herhalingen uit aan elke kant, drie dagen per week.
Stap 4
Voeg heupextensies toe aan uw stimulerende regime. Om uit te voeren, begin op handen en voeten met je handpalmen stevig op de grond geplant. Til je rechterbeen op en buig je rechterknie met je rechtervoet naar je kont. Strek het rechterbeen naar de hemel toe. Breng het rechterbeen terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Voer 12 herhalingen uit aan elke kant, drie dagen per week.
Stap 5
Eet een gezond dieet vol groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Bezuinigen op uw dagelijkse calorie-inname is een andere manier om gewicht te verliezen over het hele lichaam. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag gedurende een week is gelijk aan 1 pond vetreductie.
