Hoe je in vorm kunt komen voor het baanseizoen

Atleten moeten hun competities voorbereiden voordat ze de startlijn bereiken. Hoewel het competitie seizoen meestal van april tot juli loopt, moeten sporters proberen in vorm te blijven tijdens de wintermaanden. Pre-season training moet gericht zijn op programmeren, conditionering, krachtopbouw en goede voeding.

Een man die op een baan loopt (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Programming

Een vrouw krachttraining (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Wil je in vorm komen voor het baanseizoen, begin dan met een goed georkestreerd trainingsplan. Raadpleeg uw atletiekcoach om u te helpen bij het samenstellen van een trainingsprogramma dat het hele jaar door loopt. Er zijn twee verschillende niveaus van uw specifieke sportplan: krachttraining en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Je training moet minstens acht weken voor het normale trainingsschema van het trainingsseizoen beginnen. Je krachtopbouwplan moet oefeningen bevatten die zowel de algehele kracht als het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten. Uw cardiovasculaire training moet geleidelijk opbouwen. Streef ernaar om uw trainingsafstand met minimaal 10 procent per week te verbeteren.

Krachttraining in het pre-seizoen

Een vrouw die squats doet in een sportschool (Afbeelding: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Tijdens het circuitseizoen zul je spieruithoudingsvermogen nodig hebben om meedogenloze trainingsoefeningen te doen en wedstrijden te oefenen. Het voorseizoen is de perfecte tijd om je training te verfijnen en wat extra werk in de gewichtsruimte te doen. Ook als je je zorgen maakt over een zeurende blessure zoals tendinitis, is krachttraining een van de beste manieren om te voorkomen dat de blessure tijdens het atletiekseizoen wordt verergerd. Begin een routine ongeveer acht weken van tevoren en je kunt je spieren strak en in vorm krijgen met slechts twee tot drie sessies per week. Doe oefeningen zoals squats en kuiten omhoog voor het onderlichaam en de bankdrukken en rechtopstaande rij voor het bovenlichaam en de kern.

Op de rails

Een vrouw die zich opmaakt voor een run (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Je kunt nog steeds de baan raken tijdens het laagseizoen. Probeer het seizoen met de 10-20-30-methode op snelheid te krijgen. Opwarmen met een run met een lage intensiteit. Ga vervolgens verder met een reeks intervaloefeningen. Houd een licht tempo aan gedurende 30 seconden. Bouw op naar een snelheid van 20 seconden in een gematigd tempo en voltooi daarna een burst van 10 seconden op volle kracht en snelheid. Herhaal deze intervalboorder drie tot vijf keer over een periode van vijf minuten met tussentijdse rustperioden tussen de sets door.

Denken over uw dieet

Gegrilde zalm en groene salade op een bord (Afbeelding: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Een belangrijke manier om in vorm te komen voor het baanseizoen, is om meer bewust te zijn van wat je eet. Het laagseizoen valt ook samen met verschillende feestdagen, waardoor je mogelijk veel meer zou moeten eten dan je tijdens het reguliere seizoen zou doen. Eet slim en vermijd de snoepjes. Eet veel magere eiwitten en vis, evenals veel groenten en fruit. Blijf gehydrateerd door veel vloeistoffen te drinken voor, tijdens en na uw trainingssessies.