Hoe je snel in vorm kunt komen voor voetbal

Om snel in vorm te komen voor voetbal, moet je werken aan het verkrijgen van kracht, explosieve kracht en cardiovasculaire conditie. Het creëren van een versneld trainingsplan kan u daarheen helpen. Snellere resultaten vragen om frequentere trainingen, zolang uw spieren maar volledig herstellen tussen de trainingen door. Het versnellen van je herstelproces en gemotiveerd blijven om te trainen is vaak de sleutel om zo snel mogelijk in vorm te komen voor voetbalseizoen zonder blessure.

Voetbalspeler (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Versneld tijdsbestek

Om in een versneld tempo in vorm te komen, traint kracht al je grote spiergroepen twee tot drie keer per week. Sta 24 tot 48 uur toe voor volledig herstel tussen krachttraining sessies. Voeg vier tot vijf cardio-workouts per week toe die plyometrics bevatten. Om snel in vorm te komen, moet je snel herstellen van intense trainingen, zodat je weer kunt trainen zonder letsel. Eet of drink een combinatie van koolhydraten en eiwitten kort na elke training. Krijg elke nacht voldoende slaap, eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en drink veel water.

Gewichtstraining

Je onderlichaamspieren, inclusief de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten, zijn allemaal nodig voor sprinten, springen en andere explosieve bewegingen tijdens een voetbalwedstrijd. Voer deadlifts, goede ochtenden, kalverhogingen, squats, gedeelde squats en squats met één been voor je onderlichaam uit. Je hebt ook een sterk bovenlichaam en kern nodig voor explosieve kracht, dus voeg crunches en bovenlichaamsoefeningen toe met vrije gewichten en machinegewichten. Krachttraining van al je grote spiergroepen minstens twee keer per week om in vorm te komen.

plyometrics

De bewegingen van het voetbal en de koerswijzigingen zijn afhankelijk van explosieve kracht. Plyometrics, ook wel sprongtraining genoemd, verschijnt in trainingsprogramma's voor voetbal omdat het explosieve kracht ontwikkelt, de beensterkte verhoogt en zorgt voor een cardiovasculaire training. Doe explosieve push-ups voor je bovenlichaam door je borst in de grond te laten zakken en dan je handen zo hard mogelijk af te duwen, waarbij je je voeten op de grond houdt. Land in een verlaagde opdrukpositie en herhaal. Voor je onderlichaam, doe verschillende soorten explosieve sprongen, zoals squat jumps, tuck jumps, boxsprongen en split-jumps. Om gesplitste sprongen te maken, laat je in een longe vallen, spring zo hoog mogelijk en wissel je benen om te landen in een longe met het andere been vooraan.

Cardio training

Voetballen houdt in rennen en sprinten na de bal, die alleen een gezond hart aankan voor een hele voetbalwedstrijd. Speel kleine spelletjes om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Heb drie tot zeven spelers in elk team, want minder spelers betekent dat je meer contact zult maken met de bal. Als je geen teamgenoten hebt om mee te oefenen, loop je zelfmoord door heen en weer te sprinten tussen je startlijn en steeds verder verwijderde lijnen of objecten. Deze cardiotraining verbrandt ook veel calorieën, waardoor je extra gewicht kunt verliezen voor het voetbalseizoen.