Fit worden op 50 voor mannen
Voor veel mannen is fit worden op de leeftijd van 50 een hele prestatie. Er is niets indrukwekkender dan een fysieke fit oudere. Hoewel het moeilijk kan zijn, is het mogelijk met motivatie en hard werken. Er zijn een aantal veranderingen in de levensstijl die je moet maken om je doelen te bereiken.
Stap 1
Een uitgebalanceerd dieet is een must om fit te worden. Aangezien leeftijd geassocieerd is met verschillende gezondheidsproblemen, moet u de hoeveelheid vet die u consumeert controleren, omdat dit uw hart zal beïnvloeden.
Stap 2
Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en dagboek. Gezond eten is essentieel om op elke leeftijd in vorm te komen, het kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk, een lager cholesterolgehalte en het beheren van diabetes naarmate je ouder wordt. (Zie referentie 4)
Stap 3
Eet zoveel vezelrijk, onverwerkt voedsel als je kunt, want dit is heel gezond voor je spijsvertering en algemene gezondheid. Ze helpen je lichaam te ontdoen van vetten en kankerverwekkende stoffen. (Zie referentie 4)
Stap 4
Hoewel ze niet nodig zijn, kunnen gezondheidssupplementen zeer nuttig zijn. Vitaminen A, C en E zijn geweldig voor uw prostaat. Vitamine B is voor het stimuleren van je energie, en helpt je lichaam ook om de voedingsstoffen effectiever te verwerken. Calcium kan helpen de botdichtheid en structuur te behouden. Een multivitamine is een goed begin voor een supplement. (Zie referentie 5)
Stap 5
Of het nu tennis, basketbal of een andere sport is, vind een fysieke activiteit die u graag doet. Dit zal het vasthouden aan lichaamsbeweging veel gemakkelijker maken. Activiteiten zoals kajakken en zwemmen kunnen gemakkelijker zijn voor uw gewrichten. Activiteiten zoals vlagvoetbal en ultieme frisbee kunnen socialer zijn.
Stap 6
Neem deel aan stretching voor en na je training. Rekken verhoogt de mobiliteit, helpt blessures voorkomen en helpt uw spieren te herstellen. Voer dynamische rekken uit voordat je training begint om op te warmen. Dynamische strekoefeningen worden meestal gedaan tijdens het bewegen, gedurende twee seconden vastgehouden en 10-15 keer herhaald. Effectieve dynamische stukken omvatten beenschommelingen en armbewegingen. Voer statische rekken na uw training uit om af te koelen. Statische rekken worden over het algemeen gedaan terwijl ze stationair blijven en gedurende 20-30 seconden worden vastgehouden. Een effectieve statische stretch voor je onderlichaam zijn quad pulls. Een effectieve statische stretch voor je bovenlichaam is de buigstrek.
Stap 7
Voer cardiovasculaire oefeningen uit na het opwarmen en vóór krachttraining. Dit bereidt je lichaam voor op krachttraining door je hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Cardio is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet. Het zal u ook helpen om gezonde longen en een gezond hart te behouden. Dit kan bestaan uit hardlopen, fietsen of een trapmachine gebruiken. Voer minimaal vier keer per week 30 minuten cardio per dag uit.
Stap 8
Voer krachttraining uit na cardio. Gewichtstraining is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet en het vergroten van kracht en spiermassa. Voer samengestelde oefeningen uit, zoals bankdrukken, squats en deadlifts. Ze zijn over het algemeen effectiever omdat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd opnemen. Gewichtstraining drie tot vier keer per week voor optimaal resultaat. (Zie referentie 3)
Dingen die je nodig hebt
Water
Verscheidenheid aan voedsel, waaronder fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en dagboekproducten
Een multivitamine (optioneel)
Minimale fitnessapparatuur inclusief halters en halters
Tip
Op uw leeftijd kan de gezondheid van uw gewrichten een groot probleem zijn. Als dit het geval is, overweeg dan een cardiovasculaire activiteit met geringe impact om gewrichtsproblemen te voorkomen. Activiteiten met een lage impact zijn zwemmen, gebruik van een hometrainer of een elliptische machine, of iets anders dat impactgerelateerde druk uitoefent op de gewrichten. Gebruik een tilpartner als een spotter in de sportschool om het risico op gewichtsverlies te verminderen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start Drink veel water vóór, tijdens en na uw training Train uw lichaam niet te veel. Rust is je beste vriend op de leeftijd van 50 Altijd warmup voor het sporten
