Hoe fit te worden in drie weken

Hoewel drie weken voldoende tijd is om je conditie een beetje te verbeteren, zal het waarschijnlijk geen significant verschil maken in je lichaam. Als je tegen een deadline van drie weken in gaat om er op je best uit te zien, gebruik dan deze tijd om gezonde gewichtsverliesgewoonten op gang te brengen, zodat je kunt beginnen af ​​te slanken, maar verwacht geen enorme resultaten, tenzij je al geweldig bent vorm. Maakt u zich geen zorgen, een paar tips en trucs kunnen uw uiterlijk in korte tijd op kleine manieren beïnvloeden, zodat u er op het einde van de drie weken goed uit zult zien.

Drie weken is niet genoeg tijd om fit te worden, maar het is voldoende tijd om een ​​nieuwe gezonde levensstijl te beginnen. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Vergroot je oefening om fit te worden

Je kunt niet verwachten dat je in slechts drie weken van zittend leven gaat om te passen, maar het is waarschijnlijk dat je je conditie in deze periode kunt verbeteren. Als je momenteel niet aan het trainen bent, begin dan met een cardiotraining en krachttraining die je conditie zal verbeteren. Streef naar minstens 150 minuten work-outs met matige intensiteit of 75 minuten intensieve wekelijkse workouts met een sterke intensiteit voor een goede gezondheid, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Begin met een gematigde activiteit zoals stevig wandelen; als je een agressievere workout wilt, probeer dan te rennen, joggen, roeien of zwemmen om calorieën te verbranden.

Als je al regelmatig Cardio doet, neem dan een tandje bij door intervallen toe te voegen aan je routine. Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, geeft u sneller resultaten dan steady-state cardio, zodat HIIT u kan helpen wanneer u probeert in een korte deadline fit te worden. Werk na warming-up met een hogere intensiteit gedurende 30 seconden tot een minuut - werk hard genoeg zodat u zich op uw training moet concentreren - en herstel vervolgens met een interval van 1 tot 2 minuten. Herhaal deze intervallen voor de duur van uw cardiotraining.

Je moet ook twee keer per week krachttrainen, oefeningen uitvoeren die je hele lichaam werken - benen, billen, kern, schouders en armen. Gebruik samengestelde oefeningen, zoals push-ups, omgekeerde rijen, lunges, deadliften en planken om calorieën te verbranden en te versterken. Je zult niet veel spieren krijgen in drie weken, maar je kunt je lichaam beter intoneren en verbeteren, zodat je er beter uitziet.

Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen met cardio- of krachttraining, raadpleeg dan een fitnessprofessional voor hulp bij het ontwerpen van een plan.

Klop je dieet in vorm

Als u uw calorie-inname niet al volgt, zou u moeten beginnen. Aangezien 3500 calorieën theoretisch gelijk zijn aan een pond, verliest u 1 pond per week als u 500 calorieën minder eet dan u dagelijks verbrandt; snij 1.000 calorieën per dag en je verliest 2 kilo. Tijdens het snijden van calorieën zul je in drie weken drie maten niet laten vallen, maar je kunt wel 6 pond vet verliezen tijdens deze periode.

Maak uw lager caloriedieet gemakkelijker te volgen door het laden van laagwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, bij elke maaltijd, en een tussendoortje op een stuk fruit of een greintje amandelen tussen de maaltijden om het kopen van een mestversnap uit de automaat te weerstaan . Neem bij elke maaltijd gezonde eiwitbronnen op, zoals noten, peulvruchten, eieren, gevogelte of vis, en laad op volle granen, zoals 100 procent volkorenbrood, quinoa of bruine rijst. Vermijd verfijnde granen - inclusief witte rijst en producten gemaakt van geraffineerd wit meel en suiker - omdat deze voedingsmiddelen bloedsuikerspanen kunnen veroorzaken die je moe en hongerig maken.

Als u gewoonlijk suikerhoudende dranken drinkt, schakel dan over op water of ongezoete thee om calorieën te verminderen. Bijvoorbeeld, het drinken van gewone, groene thee in plaats van een 8-ounce gezoete, mokka-gearomatiseerde koffie elke dag gedurende de drie weken zal u meer dan 3300 calorieën besparen, wat genoeg is om bijna een pond vet te verliezen.

Minimaliseer opgeblazen gevoel voor uw evenement

Hoewel drie weken niet genoeg tijd is om grote veranderingen in je lichaamsbouw te zien, kan het fijn draaien van je dieet voor je deadline een opgeblazen gevoel minimaliseren, waardoor je er beter uit kunt zien en trimmer. Verminder uw natriuminname om waterretentie en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Het eenvoudig elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood tijdens het drieweekse dieet heeft waarschijnlijk uw natriuminname verminderd, maar u kunt het nog meer verlagen door te kiezen voor natriumarme varianten van soepen, kwark en brood - gezonde voedingsmiddelen die meestal met natrium zijn beladen.

Vermijd koolzuurhoudende dranken - niet alleen suikerhoudende frisdrank vol met calorieën, maar de koolzuur in deze dranken veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Vermijd ook vette voedingsmiddelen, die je spijsvertering kunnen beïnvloeden om je er meer opgeblazen uit te laten zien. Sommige gezonde voedingsmiddelen kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus het is het beste om kool, spruitjes, linzen en bonen een dag of twee te vermijden vóór uw deadline om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.

Beheer uw verwachtingen

Verwacht geen grote veranderingen te zien, vooral als je een aanzienlijk gewicht te verliezen hebt. De waarheid is, op zoek naar fit is een aanzienlijke tijdsbesteding die u nodig hebt om regelmatig te onderhouden; het is niet iets dat je binnen een paar weken kunt bereiken door een dieet te volgen. Fad-diëten die in een paar weken aanzienlijk gewichtsverlies beloven, leveren geen resultaten op lange termijn op, en ze kunnen je zelfs op den duur zwaarder maken..

In plaats van op zoek te gaan naar een fix van drie weken, moet u naar uw korte deadline kijken als motivatie om de levensstijlwijzigingen die u nodig heeft om er fit uit te zien, op te starten. Over een paar weken zult u waarschijnlijk verbeteringen in uw cardiovasculaire conditie en kracht opmerken, die u kunnen motiveren om uw fitnessreis voort te zetten. Drie weken laten ook enige tijd over voor je palet om je aan te passen aan de smaak van hele, onverwerkte voedingsmiddelen, die het gemakkelijker kunnen maken om hunkeren te beheersen en een gezonder dieet te volgen, lang nadat de periode van drie weken is afgelopen.