Hoe een platte maag te krijgen zonder een dieet te volgen

Als u buikvet wilt verliezen zonder veranderingen in de voeding aan te brengen, zijn er een paar dingen die u kunt doen. Dagelijkse lichaamsbeweging en krachttraining zullen het verbranden van calorieën bevorderen, wat resulteert in vetverlies van de buik. Het verminderen van dit type vet heeft veel gezonde voordelen, zoals een verminderd risico op diabetes, hoge bloeddruk en darmkanker.

Focus op het verbranden van maagvet door regelmatige lichaamsbeweging en buikverjongende bewegingen. (Afbeelding: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verbrand calorieën door cardiovasculaire oefeningen. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Verbrand calorieën door cardiovasculaire activiteit. Als je elke week een pond vet wilt verliezen, moet je 500 dagelijkse calorieën verbranden. Activiteiten die tijdens een sessie 500 of meer calorieën verbranden, voor een persoon van 155 pond, omvatten het spelen van basketbal, hardlopen, skaten en touwtjespringen, volgens Harvard Health. Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT kan onderhuids buikvet verminderen, hoewel het zeer weinig lichaamsbeweging vergt in vergelijking met andere methoden. Je werkt met een hogere intensiteit voor kortere perioden; soms zo kort als 10 seconden. Bekijk uw formulier tijdens uw trainingen om energie efficiënt te verbruiken en het risico op letsel te verminderen.

Stap 2

Span je buik aan met bekkenkantels. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Span je buik aan met bekkenkantels. Ga liggen met je rug plat op een oefenmat en je knieën gebogen. Til je billen langzaam van de grond, waarbij je je buikspieren samentrekt. Houd deze oefening 10 seconden vast en til hem terug naar je startpositie. Voltooi 10 herhalingen en werk tot 20 herhalingen naarmate je maag sterker wordt.

Stap 3

Houd de buik vast op de rand van een stevige stoel. (Afbeelding: tyler olson / iStock / Getty Images)

Ga op de rand van een stevige stoel zitten om je voor te bereiden om buikholtes te doen om je buik te versterken. Leg je voeten plat op de vloer en span je buik aan. Til je voeten langzaam op naar je buik, ongeveer twee tot vier centimeter van de grond en houd ze vijf tot tien seconden vast. Blijf de beweging ongeveer 60 seconden herhalen.

Stap 4

Strijk de zijkant van je buikspieren plat met een squat and thrust movement. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Strijk de zijkant van je buikspieren plat met een squat and thrust movement. Ga in een gehurkte houding staan, met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Draai je lichaam langzaam naar rechts, waarbij je de spieren de hele tijd samentrekt en terugkeert naar de beginpositie. Voltooi acht tot twaalf herhalingen aan elke kant.

Tip

Zelfs als u niet op een dieet wilt gaan, kan het opnemen van een paar nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet helpen om buikvet sneller kwijt te raken. Eet bijvoorbeeld amandelen, die sterkere spieren bouwen en gewichtsverlies bevorderen, volgens het tijdschrift 'Fitness'. Een ander voedsel is zalm, rijk aan omega-3-vetzuren, die uw metabolisme versnelt. Eet kleinere porties.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.