Hoe je een push-up doet als je zwak bent

De basis pushup is een oefening om je triceps, schouders en borst te versterken en om doorhangende armen te voorkomen. Omdat een pushup ook uw onderlichaam en buikspieren gebruikt om de beweging te stabiliseren, vereist de oefening de synchronisatie van verschillende spiergroepen. Voor mensen die nog nooit een push-up hebben gedaan of niet fysiek fit zijn, kan de oefening een uitdaging zijn, zo niet onmogelijk. Probeer een aangepaste pushup, ook wel een push-knee push-up genoemd, die de hoeveelheid lichaamsgewicht vermindert die je moet optillen.

Stap 1

Verspreid een mat of handdoek op de vloer. Lig gevoelig op de mat met je gezicht naar beneden.

Stap 2

Buig je knieën en til je onderbenen op zodat ze een rechte hoek vormen met je lichaam. Vorm een ​​kruis met je enkels.

Stap 3

Houd je schouders naar beneden en je nek lang. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en strek je vingers. Span je achterste, trek je navel en buik aan en knijp je benen in elkaar.

Stap 4

Adem diep in en duw dan de grond weg. Adem uit terwijl je je lichaam opheft totdat je armen strekken. Hou je rug recht.

Stap 5

Laat jezelf naar de grond zakken en haal diep adem.

Stap 6

Herhaal de push-up en streef naar een volledig bewegingsbereik. Blijf ademen terwijl je je lichaam omhoog duwt en inademt terwijl je je lichaam op de grond laat zakken.

Tip

Houd je lichaam aan de top van een pushup gedurende 30 seconden om je kern te versterken. Vorder deze oefening door de tijd te verkorten totdat u de pushup-positie gedurende twee minuten kunt vasthouden.

Neem pushups op in uw dagelijkse routine. Begin met vijf push-ups per dag. Voeg elke week een pushup toe tot je je persoonlijke streefnummer bereikt.