Hoe u uw longen kunt conditioneren voor hardlopen

Gezonde longen zijn van cruciaal belang voor hardlopers. De longen moeten worden geconditioneerd om krachtiger te zijn en om het uithoudingsvermogen te verbeteren, zodat je lange afstanden kunt lopen zonder te hard te worden om door te gaan. Hardlopers kunnen verschillende dingen doen om de longcapaciteit te verbeteren, zodat hun looppas gemakkelijker wordt en ze verder kunnen gaan zonder al te moe te worden.

Paar joggen in het park (afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)

Consequent uitvoeren

Regelmatig lopen is waarschijnlijk de beste manier om de longen te conditioneren. Je moet minstens om de dag rennen, maar vijf tot zes dagen per week is ideaal. Lopen moet in een natuurlijk tempo worden gedaan en gedurende ten minste 2 mijl om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar het toevoegen van enkele variaties in snelheid kan zeer nuttig zijn en kan werken aan het verbeteren van de gezondheid van de longen, het hart en de spieren.

Ademhaling diep en langzaam

Om het diafragma tijdens het hardlopen te versterken, is het belangrijk om diep en langzaam te ademen. Ongeveer 80 procent van de ademhaling komt van een sterk en geconditioneerd diafragma. Maak er een gewoonte van om tijdens het hardlopen op uw ademhaling te concentreren en zorg ervoor dat de ademhaling diep en gelijkmatig is om het diafragma te versterken en eventuele longonzuiverheden te verwijderen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook buiten het hardlopen worden gedaan voor extra efficiëntie.

Voer vaak basisruns uit

Een basisrun is er één die in uw natuurlijke tempo wordt uitgevoerd gedurende een korte tot gematigde afstand om het loopvermogen te meten en om belangrijke verbeteringen in uithoudingsvermogen, aërobe capaciteit en loopeconomie te stimuleren. Deze moeten de hele week door regelmatig worden gedaan. Je zou tijdens een basisrun eenvoudig een gesprek moeten kunnen voeren. Begin met het uitvoeren van slechts een paar mijl per week en werk dan in de richting van een totaal van 15 tot 20 mijl per week in basis runs.

Voeg verschillende runs toe

Het is belangrijk om niet elke dag dezelfde exacte routine te doen, maar om te variëren met een combinatie van lange runs, snelheden, baanlopen en heuvellopen. Dit zorgt voor een meer afgeronde routine om de longen te versterken, fysiek uithoudingsvermogen op te bouwen en kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten. In het begin kan dit een beetje ongemakkelijk zijn, omdat het lichaam zich moet aanpassen aan de verschillende trainingsstijlen, maar in de loop van een paar weken moeten je algehele prestaties verbeteren terwijl je lichaam meer krijgt van wat het nodig heeft.