Vet verbranden en spieren opbouwen voor tieners
Voor tieners die proberen spieren op te bouwen en vet te verbranden, kunnen misvattingen voor verwarring zorgen. In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is het tillen van gewichten bijvoorbeeld niet gevaarlijk voor tieners. Tieners die gewichten en oefeningen heffen, snijden hun blessure risico's in de helft. En als obesitas een pandemie wordt, raden professionals aan dat kinderen en tieners een actieve levensstijl hebben en meer bewegen.
Een tiener werkt met een mountainbike. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Spier opbouwen
Stap 1
Opwarmen grondig voor het trainen met een circuit van hamstring strekt zich uit, borst strekt zich uit, wandelen lunges en arm cirkels.
Stap 2
Maak een circuit van planken, push-ups, squats, lunges en hippe bruggen. Voer elke oefening 15 keer uit - houd de plank 30 seconden vast - en herhaal het circuit vier keer. Rust ongeveer 30 tot 60 seconden tussen de oefeningen.
Stap 3
Voeg langzaam gewicht toe. Neem voor de squat een dumbbell van 5 pond en houd deze met beide handen voor je borst met je ellebogen eronder. Wanneer dit gemakkelijker wordt, verhoog het gewicht met nog eens 5 pond. Om spiermassa op te bouwen, gebruik dumbbells, barbells of kettlebells om weerstand te bieden aan je oefeningen.
Stap 4
Je moet minstens drie keer per week trainen en dit in je agenda noteren, of je vrienden vragen om je verantwoordelijk te houden. Als je regelmatig oefent, ga je door met het opbouwen van spieren en het behalen van resultaten. Als je de motivatie verliest en stopt met trainen, stop je met winst maken en begin je terug te vallen.
Vet verbranden
Stap 1
Neem ten minste één portie groenten, mager vlees en volle granen in elke maaltijd op. Dit zal je gezond houden, je metabolisme hoog houden en de spier- en weefselgroei ondersteunen.
Stap 2
Eet hele, onverwerkte voedingsmiddelen. Als het uit een doos komt, is het waarschijnlijk verwerkt.
Stap 3
Als u nog steeds geen vet verbrandt, verhoogt u het aantal dagen dat u traint met één. Als u bijvoorbeeld slechts één keer per week traint, stoot u het naar twee; als je twee keer per week traint, gooi je het naar drie. Op deze manier verbrand je meer calorieën dan voorheen, waardoor je vet kunt verbranden. Ook zal je lichaam sneller veranderen.
Stap 4
Als je nog steeds geen vet verliest, maak dan een voedingsdagboek en volg het dagelijks. De website Centers for Disease Control and Prevention heeft een grote afdrukbare sjabloon.
Stap 5
Verlaag uw calorie-inname met 500 per dag als u nog steeds geen vet verliest. Reken hiervoor hoeveel calorieën je elke dag eet door een online calorieraming te gebruiken. Kijk dan of je lichaamsvet naar beneden gaat. Als uw lichaamsvet niet daalt, verlaag dan langzaam uw calorie-inname verder.
Dingen die je nodig hebt
Een lidmaatschap van een sportschool (optioneel)
halters
barbells
Kettlebells
Tip
Als je op zoek bent naar meer manieren om te oefenen, word dan lid van je schoolteam, een competitie of leer nieuwe sporten.
Waarschuwing
Als er iets aan de hand is, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.
Raadpleeg bij het starten van een trainingsprogramma een expert om te controleren of uw techniek veilig en correct is.
Wanneer u de trainingsweerstand, -intensiteit of -frequentie verhoogt, moet u dit geleidelijk doen.
