Hoe 600 calorieën te verbranden door te wandelen en joggen

Het verbranden van calorieën is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies, maar je moet ook calorieën verbranden om gewichtstoename te voorkomen als je al je streefgewicht hebt bereikt. Zowel lopen als joggen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden, en het zijn goede manieren om de aanbevolen 150 minuten matige intensiteitsoefening die je elke week nodig hebt te krijgen. Als het uw doel is om 600 calorieën per dag of per week te verbranden, kunt u dat allemaal tegelijkertijd doen of u kunt het opdelen in kleinere, beter hanteerbare hoeveelheden tijd.

Een vrouw loopt naar buiten. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Stap 1

Ga voor een ontspannen wandeling. Je moet ongeveer drie uur wandelen om 600 calorieën te verbranden. Maak wandelen leuk door drie uur lang door het winkelcentrum te wandelen of door uw kinderen voor de middag naar de dierentuin te brengen.

Stap 2

Maak een stevige wandeling. Als je in een hoog tempo loopt, verbrand je in ongeveer twee uur 600 calorieën. Als je dit tempo twee uur lang niet vol kunt houden, kun je het opdelen in kleinere stukken. Loop met een collega over je lunchpauze en neem je hond mee voor een wandeling wanneer je thuiskomt. Je verbrandt nog steeds in totaal 600 calorieën, maar niet allemaal tegelijk.

Stap 3

Jaag door je buurt voor minder dan een uur om 600 calorieën te verbranden. Als je op zoek bent naar de snelste manier om 600 calorieën te verbranden, past joggen op die rekening omdat je niet eens een heel uur hoeft uit te spitten om aan je trainingsroutine te besteden..

Stap 4

Afwisselend wandelen en joggen tijdens één trainingssessie. Als je bijvoorbeeld 20 minuten flink loopt, verbrand je 100 calorieën. Volg die stevige wandeling met 20 minuten joggen om 225 extra calorieën te verbranden. Doe dezelfde routine opnieuw en je verbrandt iets meer dan 600 calorieën. Je zou 's ochtends een circuit kunnen doen en' s avonds nog een keer als je geen tijd hebt om de routine twee keer tegelijk te doen.

Tip

De opgegeven nummers zijn voor een persoon van 150 pond. Het aantal calorieën is iets anders voor een persoon die veel minder of veel meer dan 150 kilo weegt.

Waarschuwing

Als u nog nooit eerder hebt gewandeld of gewandeld, neem dan contact op met uw arts voordat u aan uw nieuwe trainingsroutine begint.