Hoe de sterkte van het bovenlichaam van een kind te bouwen
Kinderen nemen vaak deel aan honkbal, basketbal, tennis of andere sporten die kracht van het bovenlichaam vereisen. Of u nu een coach of ouder bent, u kunt uw kinderen helpen op een veilige manier de kracht van het bovenlichaam te bouwen. Krachttraining helpt kinderen om de botdichtheid, hand-oogcoördinatie en zelfrespect te verbeteren. Bovendien kan het helpen om de sportprestaties te verbeteren. Krachttrainingsoefeningen mogen echter nooit worden uitgevoerd met als doel spiermassa op te wekken, omdat dit tot ernstig letsel kan leiden. Focus op techniek en plezier tijdens het trainen van kinderen om de kracht van het bovenlichaam te vergroten.
Een jong kind gooit een bal. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Opwarmen door 10 minuten te wandelen of joggen.
Stap 2
Voer pushups uit met het kind. Leg je handen plat op de vloer, direct onder je schouders. Plaats je tenen op de grond. Til je lichaam op in een rechte lijn. Buig je ellebogen en laat jezelf zakken totdat je de vloer bijna raakt. Strek je armen en til jezelf weer op. Herhaal 15 keer om je borst te werken. Laat het kind je voorbeeld volgen bij het doen van pushups.
Stap 3
Doe de smash down. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houd een medicijnbal voor je. Span je buikspieren aan. Zwaai je armen over je hoofd en sta op je tenen. Zwaai de bal naar de grond, buig je knieën en ga in een gehurkte positie. Sta een back-up. Herhaal 15 keer om je triceps, buikspieren, schouders en rug te bewerken. Laat het kind dan herhalen wat je net hebt gedaan.
Stap 4
Complete medicijnbal valt weg. Stel een aërobe stap met zes risers in. Laat het kind loodrecht op de aërobe stap staan met zijn of haar hoofd naast de stap. Stap op de aërobe stap en houd een medicijnbal vast. Laat het kind zijn of haar knieën buigen en leg zijn of haar voeten plat op de vloer. Laat de medicijnbal vallen en laat het kind de bal vangen en het naar je toe gooien in een explosieve beweging. Waarschuw het kind dat u de medicijnbal gaat laten vallen voordat u het voor de eerste keer laat vallen. Herhaal dit 10 keer om de armen, borst en schouders van het kind te bewerken.
Stap 5
Koel af door 10 minuten te wandelen of joggen.
Dingen die je nodig hebt
Medicijnbal
Oefening stap met zes risers
Tip
Strek het bovenlichaam na elke training.
Waarschuwing
Gewichtheffen wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 7 jaar.
Kinderen moeten een lichtgewicht gebruiken bij het tillen van gewichten. Als een kind acht keer geen gewicht of medicijnbal kan tillen, is het gewicht te zwaar voor het kind.
Houd altijd toezicht op kinderen terwijl ze krachttraining oefeningen uitvoeren.
