Hoe je een gymnastieklichaam bouwt

Gymnastiek ziet eruit als bodybuilders. Turners hebben zeer gedefinieerde spieren en extreem lage lichaamsvetwaarden. Om het lichaam van een gymnast te bouwen, moet je op dezelfde manier trainen. Hun grootte en definitie komen van hun trainingsmethoden. Turners trainen voor kracht, kracht, balans, coördinatie, behendigheid en conditionering. Volgens trainer Gina Paulhus: "Het eerste dat je moet realiseren is dat gymnastische lichamen een 'bijwerking' van hun training zijn, meer dan een echt doel van de training. De spieren van de gymnasten min of meer nodig om hun spieren te helpen. ontwikkeling van vaardigheden en routinematige prestaties. "

Een gymnastenlichaam bouwen

Stap 1

Sprinten houdt het lichaamsvet laag en bouwt uithoudingsvermogen op. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Voer cardiovasculaire oefeningen uit zoals joggen, sprinten en intervaltraining om uw uithoudingsvermogen te vergroten en lichaamsvet te verliezen. Turners voeren verschillende cardiovasculaire oefeningen uit om het uithoudingsvermogen te kunnen hebben voor lange trainingen en ontmoetingen. Gymnastici moeten ook hun lichaamsvetniveau laag houden. Te veel lichaamsvet zal hun energieniveau, uithoudingsvermogen en meer gewicht doen afnemen, waardoor het moeilijk wordt om zichzelf te duwen tijdens hun routines.

Stap 2

Handstanden versterken de kernspiergroep inclusief de onderrug. (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Voer kernoefenoefeningenoefeningen uit, zoals beenliften, crunches, planches en handstanden. Deze oefeningen versterken de kern en bepalen de buik- en onderrugspieren. Turners hebben een uitstekende kernsterkte nodig. Tijdens evenementen moeten gymnasten hun kern gebruiken om zichzelf in verschillende richtingen te trekken en te duwen. Deze stijl van trainen geeft de gymnast gedefinieerde kernspieren.

Stap 3

Push-ups gebruiken uw eigen lichaamsgewicht om de spieren te versterken. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trainingsroutines voor lichaamsgewicht. Voer oefeningen uit zoals push-ups, pullups, handstand-push-ups, lichaamsgewicht-squats en verschillende planche-posities. Deze oefeningen, die worden gedaan door gymnasten, bevorderen de spiergroei door het hele lichaam. Turnencoach Christopher Sommer legt uit: "Nu is een andere vraag die we ons moeten stellen - is de training van het lichaamsgewicht van de Olympiërs ook nuttig voor de fitnessliefhebber? En zo ja, is het mogelijk om tenminste een deel ervan toe te passen op mensen zonder professional instructeur om hen te begeleiden of tienduizenden dollars aan gespecialiseerde gymnastiekuitrusting? En de antwoorden zijn weer - ja en ja. Er zijn enkele van onze gespecialiseerde oefeningen die relatief gemakkelijk te leren zijn en die weinig of geen apparatuur nodig hebben buiten een kinbar. en wat vloeroppervlak. "

Stap 4

De planche versterkt de schouderspieren. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Oefen en voer de planche en de hendel uit. Deze twee oefeningen bouwen kracht en grootte in het gehele bovenlichaam en de kern. Tijdens deze oefeningen houd je je lichaam in een statische positie en ga je naar andere posities. Coach Sommer legt uit: "In principe bevorderen deze twee oefeningen extreme sterkte en stabiliteit doorheen de schoudergordel, zowel naar voren als naar achteren, en bovendien zullen ze je kern verwoesten en je onderrug / heupen grondig bewerken."

Waarschuwing

Raadpleeg een arts of een gecertificeerde trainer voordat u dit programma probeert.