Hoe een snellere sprinter te worden

Sprinten lijkt een eenvoudig genoeg actie, maar als snelheid is waar je naar op zoek bent, zal het weten hoe je je lichaam in een hoek moet plaatsen en je benen en voeten op de juiste manier moet positioneren, de hazen echt van de schildpadden scheiden. Het goede nieuws is dat je niet als een Olympische atleet hoeft te trainen om je ware sprintpotentieel te bereiken; een paar eenvoudige tweaks hier en daar en een beetje toegepaste kennis zal je helpen harder te rennen dan je ooit eerder hebt gedaan.

Vrouw die op spoor sprint. (Afbeelding: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)

Blijf laag

Houd een rechte lijn aan vanaf de achterkant van je enkel naar je hoofd. Houd je lichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond. Blijf laag bij de grond maar forceer jezelf niet om voorover te buigen. Zet je lichaam naar voren, maar pas op dat je je kont niet uitsteekt, omdat dit ertoe kan leiden dat je uit balans raakt.

Blijf ontspannen

Blijf ontspannen terwijl je rent. Laat je spieren werken en drijf je vooruit zonder te spannen of spannen. Gebruik tekens zoals gebalde vuisten, strakke gezichtsspieren en verhoogde schouders om u te vertellen of u niet voldoende ontspannen bent. Houd je armen in een hoek van 90 graden van de elleboog. Vergrendel uw armen niet, omdat dit uw bewegingsbereik beperkt en krapte veroorzaakt. Ontspan je vingers en houd je handpalmen omhoog.

Kortere stappen

Neem meer stappen door uw pas te verkorten. Dit zorgt ervoor dat uw voeten meer tijd op de grond doorbrengen dan in de lucht. Kortere stappen betekenen snellere sprints. Probeer de grond met het voorste deel van je voet te raken, zodat je met je zwaartepunt werkt. Stuiter niet als je rent; houd uw beweging horizontaal, niet verticaal.

Hamstring Pull

Nadat elke voet de grond raakt, trek je je hak omhoog naar je kont. Deze strakke vernauwing van de hamstrings geeft je een kortere beenboog, wat betekent dat je benen snel en efficiënt weer in positie komen voor je volgende stap. Duw niet af met je tenen en laat de hamstring samentrekking je kostbare energie besparen.

Tips

Zorg ervoor dat je voeten onder je vallen als je rent, niet voor je, want dit zal ervoor zorgen dat je balans en leverage hebt. Om te zorgen dat uw armen ontspannen blijven, zorgt u ervoor dat uw handen zijn uitgeklapt; gebalde vuisten kunnen een teken van spanning zijn. Blijf altijd gehydrateerd voor, tijdens en na een run. Zoek medisch advies voordat u aan lichaamsbeweging begint.