Hoe vaak moet je de tijd nemen van de sportschool?
Zweten op de meeste dagen van de week is essentieel voor een goede gezondheid en fitheid. Maar als je elke dag maanden achtereen elke dag op de sportschool slaat, krijg je misschien te veel van het goede. Het nemen van geplande rustpauzes, zowel wekelijks als maandelijks, helpt je lichaam te herstellen van de intensiteit van je workouts. Zelfs als het maar één dag uit oefening is, kan het rusten van je lichaam een lange weg gaan als het gaat om het opladen van je batterijen en het afweren van blessures.
Elke week een vrije dag nemen is essentieel voor de gezondheid. (Afbeelding: nortonrsx / iStock / GettyImages)Tip
Door minstens één keer per week vrij te nemen van de sportschool, kan je lichaam herstellen, herstellen en klaar zijn voor de volgende training.
Hoeveel oefening heb je nodig?
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen onder de 65 jaar streven naar 30 minuten matige intensiteit aërobe training vijf dagen per week of 20 minuten intensieve intensiteit aërobe training drie dagen per week naast krachttraining minstens twee keer per week om richt alle spiergroepen.
Als je regelmatig hebt getraind of je traint voor een sportevenement, wil je misschien verder gaan dan deze aanbevelingen. Als u echter nog niet zo vertrouwd bent met fitness, zou u de duur en intensiteit van uw work-outs langzaam moeten verhogen om letsel en burn-out te voorkomen.
Lees verder: Hoe vaak moet ik per week trainen?
Voordelen van een dagje vrij nemen vanuit de sportschool
Wanneer je je lichaam een pauze geeft, laat je je spieren de tijd om te herstellen tussen de trainingen door, wat helpt om de schade te herstellen die tijdens het sporten is ontstaan en om je voor te bereiden op de volgende training. Kracht en uithoudingsvermogen winnen eigenlijk tijdens herstel, niet in de sportschool. Als je regelmatig traint, neem je elke week een dag vrij om je lichaam een welverdiende pauze te bezorgen.
Hoewel de gemiddelde sportbeoefenaar niet per se langere pauzes uit de sportschool hoeft te plannen, kunnen atleten en mensen die herstellen van een krachtige training of uitdagende atletiekevenementen profiteren van een week vrij nemen van de sportschool.
Als het idee van een week-off-gewichttraining je angst in overdrive zet, wil je misschien een paar dagen actieve rust overwegen. Je kunt deze tijd gebruiken om yoga, zachte rekken of lage intensiteit wandelen of zwemmen te oefenen.
Tekenen van overtraining
De hoeveelheid beweging die overtraining veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Een doorgewinterde atleet kan zes uur per week zes uur per week op de sportschool terechtkomen als onderdeel van een regulier trainingsprogramma, maar door dit trainingsniveau zouden de meeste mensen snel uitgebrand of gewond raken.
Tekenen van overtraining omvatten uitputting en vermoeidheid, slapeloosheid, humeurigheid, verminderde prestaties, gebrek aan eetlust en spierpijn. Rust is cruciaal voor het verbeteren van je conditie en atletische prestaties, en als je het gevoel hebt dat je overtraind bent, is het verstandig om te bezuinigen op de tijd die je in de sportschool doorbrengt.
Overtraining maakt je gevoeliger voor ziektes en overbelastingsletsels, waardoor je misschien niet weken of zelfs maanden in de sportschool terechtkomt. Hoewel overtrainde sporters misschien maanden rust nodig hebben, moeten gemiddelde sporters meestal meer dagen per week afleggen en zich concentreren op kortere, eenvoudigere workouts terwijl hun lichaam herstelt.
Tijdafspraken maken vanuit de sportschool
Hoewel het contra-intuïtief kan aanvoelen om regelmatig dagen vrij te nemen van de sportschool wanneer u probeert uw conditie te verbeteren of gewicht te verliezen, helpt rust u om uw uiteindelijke doel te bereiken. Plan om elke week een tot twee dagen vrij te nemen van de sportschool en let tijdens en na je training op je lichaam.
Als u zich uitzonderlijk pijnlijk of vermoeid voelt, kan extra rust uw lichaam helpen herstellen, zodat u meer uit uw tijd haalt in de sportschool. Het kan zijn dat je een paar dagen nodig hebt voor zelfs een weektraining zonder gewicht als je ziek, uitgeput of gewond bent.
Lees verder: Geneest voor overtraining
