Hoe vaak moet ik Halterzijbochten maken?

Halterzijbochten werken de spieren van de romp, in het bijzonder de spieren van de diepe wervelkolom, verklaart Len Kravitz, PhD, programmacoördinator van Exercise Science en onderzoeker aan de Universiteit van New Mexico. Hoewel ze kunnen bijdragen aan een sterkere kern, het risico op rugpijn verminderen en functionele bewegingen verbeteren, zoals het dienen van een tennisbal of het dragen van een zwaar voorwerp aan één kant van het lichaam, zullen buikklappen aan de zijkant niet slank en afgezwakt zijn buik - alleen dieet en cardiovasculaire oefeningen kunnen je daarbij helpen. Als je wel dumbbell side bends in je routine opneemt, doe ze dan minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen.

Een fit vrouw houdt halters aan haar zijde. (Afbeelding: bondarchik / iStock / Getty Images)

Waarom niet elke dag?

De belangrijkste spier die wordt geactiveerd tijdens de bochten aan de halter is de quadratus lumborum, die zich aan de onderrug aan weerszijden van de wervelkolom bevindt. Deze spier heeft, net als elke andere spier, rust nodig tussen trainingen om te herstellen en sterker te worden. Wanneer u halters in de zijwaartse bocht brengt, overbelast u de spieren meer en breekt de vezels af. Kracht en functie verbeteren wanneer deze vezels door het lichaam worden gerepareerd. De spieren hebben hiervoor 48 tot 72 uur nodig. U kunt dus hoogstens om de dag werken.