Hoeveel gewicht verlies ik als ik elke dag een mijl een maand lang rijd?
Een mijl - 5.280 voet - lijkt een behoorlijke afstand. Zo ver rennen elke dag zou iets voor je moeten doen, zoals je taille verkleinen.
Afvallen kost meer dan 1 mijl rennen. (Afbeelding: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Het is waar dat hardlopen effectief calorieën verbrandt, wat natuurlijk helpt bij het afvallen. Het zal echter dagelijks meer dan een kilometer hardlopen kosten om substantiële veranderingen in je lichaamsbouw aan te brengen.
Elke dag, gedurende 30 of zelfs 31 dagen, elke dag 1 mijl rennen, leidt niet eens tot een gewichtsverlies van 1 pond per maand. Om je run-up effectief te maken en je te helpen af te vallen, zul je van plan zijn om verder te gaan, en je dieet herzien..
Calorieën en gewichtsverlies
Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je van eten en drinken opneemt. Hardlopen helpt je om dit tekort te creëren, maar 1 mijl - of je het nu snel of langzaam uitvoert - verbrandt ongeveer 100 calorieën. Dit aantal gaat marginaal omhoog of omlaag met uw maat (u verbrandt meer calorieën, hoe groter u bent) en de intensiteit (vanwege metabole naverbranding).
Als u vervolgens de berekening uitvoert - 100 calorieën per dag gedurende 30 dagen verloren - berekent u ongeveer 3000 verbrande calorieën. Dat is minder dan 1 pond kwijt.
Hardlopen verbrandt calorieën, maar je moet de kilometers inleggen. (Afbeelding: Choreograph / iStock / Getty Images)Wat nodig is
Je zult meer dan een kilometer op de stoep moeten slaan om een substantieel gewicht te verliezen. Voor de gemiddelde persoon duurt het lopen van een mijl meestal tussen de 8 en 12 minuten. De hoeveelheid trainingstijd die nodig is om gewicht te verliezen, is op de meeste dagen meer dan 45 tot 60 minuten.
Daarom, als u alleen op oefening wilt vertrouwen om gewicht te verliezen, zal het op de meeste dagen meer dan 4 tot 6 mijl nodig hebben om uw doelen te bereiken. Dat is veel rennen. Overweeg om hardlopen te gebruiken als slechts één manier om calorieën te verbranden, en om je workouts te variëren met fietsen, zwemmen, roeimachines of fitnesslessen.
Kruistraining door verschillende activiteiten zorgt voor minder slijtage van uw gewrichten en zorgt bij elke inspanning voor verschillende spieren. Hierdoor blijft je lichaam gissen, zodat je niet overdreven efficiënt wordt. Bovendien beschermt het je tegen verwonding.
Lees verder: Moet ik elke dag trainen om af te vallen?
Wat je eet, is belangrijk
Hoewel lichaamsbeweging een hele reeks voordelen heeft - zoals verbeterde ademhalings- en cardiovasculaire systemen, sterkere spieren en dichtere botten - is het niet altijd de beste manier om af te vallen.
Een studie gepubliceerd in Obesity in 2012 bleek dat lichaamsbeweging, in combinatie met dieetaanpassingen, de beste manier bleek om af te vallen. De 399 vrouwen die de studie voltooiden, werden in groepen verdeeld: degenen die een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëerden; vrouwen die 45 minuten, vijf keer per week trainden; en degenen die zowel de cardiovasculaire oefening als het calorietekort ondergingen.
Na 1 jaar verloor 60 procent van de vrouwen die de gecombineerde strategie gebruikten meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht. Slechts 42 procent van de vrouwen die alleen het dieet gebruikten, verloor dit bedrag, terwijl een magere 3 procent van de groep die alleen traint, opvallend gewichtsverlies realiseerde.
Het dieet is belangrijk voor gewichtsverlies. (Afbeelding: martinrlee / iStock / Getty Images)Zet de conclusie van deze studie in de praktijk: eet kleinere porties, kies gezonder voedsel en oefen meer dan 1 mijl hardlopen per dag om gewicht te verliezen. Ga voor een portie proteïnen op palmformaat en kies voor kwaliteitsversies, zoals vis, eieren, mager rundvlees en kipfilet. Combineer het met een half kopje volkoren granen - havermout, bruine rijst of gerst - en een royale 2 kopjes groene bladgroente.
Lees verder: Fietsen vs. Calorieën draaien
