Hoeveel gewicht verlies je tijdens hittageoga?

"Heat yoga" en "hot yoga" zijn generieke termen voor Bikram yoga, een serie van 26 houdingen die Bikram Choudhury in de jaren 1970 introduceerde in de Verenigde Staten. Bikram-studio-operators leiden klassen in kamers die zijn verwarmd tot 105 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 30 tot 40 procent. De oefening is zwaar en Bikram-yogi's kunnen meestal verwachten dat ze op korte termijn afvallen als gevolg van waterverlies en na verloop van tijd als gevolg van calorieverbranding.

Bikram yoga (Afbeelding: Matt Cardy / Getty Images Nieuws / Getty Images)

Bikram versus hete yoga

Bikram Choudhury copyrighted op zijn specifieke reeks yogahoudingen in 2002, en yogastudio's die de term "Bikram" gebruiken om hun hete yogalessen te adverteren, moeten een licentie hebben van het hoofdkantoor van Bikram en gecertificeerde bikramyoga-instructeurs in dienst hebben. Als een Bikram yogi, oefen je exact dezelfde houdingen en ademhalingsoefeningen in elke klas, en gecertificeerde Bikram-instructeurs zijn opgeleid om hun mondelinge instructies te bezorgen - bekend als "de dialoog" - met precieze formulering, timing en cadans. Studio's die 'hot yoga' aanbieden, variëren de volgorde om schending van het auteursrecht te voorkomen; ze kunnen ongeoorloofde houdingen aan de reeks toevoegen en anderen volledig weglaten. De hitte van een niet-bikram hete yogales kan ook aanzienlijk koeler zijn dan de officieel gesanctioneerde 105 graden F.

Water verlies

Bikram-yogi's zweten veel, zo vaak dat ze handdoeken op hun kleverige matten nodig hebben om te voorkomen dat ze wegglijden. Bikram-instructeurs gebruiken soms de term 'sappig worden' om naar de vochtigheids- en zweethanden te verwijzen, evenals de manier waarop hete yoga diepe gewrichtsflexibiliteit faciliteert. Yogi's die zichzelf voor en na een Bikram-klasse wegen, merken meestal een verschil van 1 tot 3 lbs. Het meeste is waterverlies. Dientengevolge moedigen instructeurs studenten aan om zichzelf te hydrateren met ongeveer een liter water twee uur voor de les en om genereus na de les te rehydrateren om verloren gegane vloeistoffen te vervangen.

Gewichtsverlies

Het aantal calorieën dat je in een Bikram-yogales verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit van je training, maar van 150 pond. persoon kan maximaal 1000 calorieën verbranden in een normale klas van 90 minuten. Omdat 1 kilo lichaamsgewicht 3500 calorieën vertegenwoordigt, kun je theoretisch 1 pond per week verliezen door vier keer per week Bikram yoga te beoefenen. Bovendien vereisen verschillende houdingen in de Bikram-serie - waaronder Rabbit, Standing Separate Leg Head to Knee and Fixed Firm - een kin-naar-borstcompressie die gericht is op de schildklier en de bijschildklieren. Volgens de Bikram-theorie stimuleert en reguleert de compressie je metabolisme, en ondersteunt het gewichtsverlies als dat je doel is.

overwegingen

Om gewichtsverlies door het uitvoeren van hete yoga te vergemakkelijken, let op uw dieet en zorg ervoor om geen extra calorieën te verbruiken om uw fysieke inspanning te compenseren. Eet geen maaltijd minder dan drie uur vóór de les want naast het veroorzaken van mogelijk spijsverteringsongemak en het belemmeren van uw vermogen om in de houdingen te komen, leidt de vraag van een volle buik de bloedstroom van de rest van uw lichaam af, waardoor uw prestatievermogen vermindert . Als u voor de klas een snack moet hebben, kies dan voor iets lichts en licht verteerbaars zoals fruit, een paar noten of volkorenbrood of crackers.