Hoeveel van een halterlift moet een 13-jarige doen?
Hijsende halters kunnen het risico op sportgerelateerde verwondingen verminderen en helpen de spieren efficiënter te werken. Tieners moeten zich concentreren op tillen om kracht en toon te bouwen in plaats van grote biceps te bouwen. Te zware gewichten heffen, kunnen de pezen en ligamenten van nog ontwikkelende lichamen beschadigen.
Barklokken op een rek in een gymnastiek. (Afbeelding: paocca / iStock / Getty Images)Gebruik lichtere gewichten
Dertien-jarigen zouden zich moeten concentreren op het optillen van kleinere gewichten met meer herhalingen. Het heffen van zwaardere halters kan schade aan het bewegingsapparaat veroorzaken, die pas op 20-jarige leeftijd volledig is. Kies een halter die u kunt opheffen voor twee sets van 10 herhalingen zonder onnodige vermoeidheid. Heffen moet de spier uitdagen zonder dat je je vorm verliest of je arm wankel maakt.
Focus op vorm
Praat met fitnesscentrum of schoolpersoneel om zeker te zijn dat u bij elke lift het juiste formulier gebruikt. Gebruik een halter die niet meer dan 5 kilo weegt tot je een goede kans hebt gekregen om te oefenen en je vertrouwd te maken met je formulier.
Vermijd overtraining
Til dumbbells slechts twee of drie dagen per week op voor niet meer dan 30 minuten. Doe dumbbell-krullen om sterkere biceps te ontwikkelen. Zorg ervoor dat je je lichaam een rustdag geeft tussen elke opheffingssessie.
