Hoeveel calorieën moet ik verbranden als ik bankdruk?

De hoeveelheid calorieën die wordt gebruikt tijdens het uitvoeren van de benchpress is uniek voor elk individu. De bankdrukken is een samengestelde beweging waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn om uw spieropbouwende en calorieverbrandingspotentieel te vergroten. Als je weet hoe bepaalde factoren en je trainingsmethode bijdragen aan het gebruik van calorieën, kun je een weloverwogen berekening maken van het aantal calorieën dat je gebruikt.

Factoren

Uw leeftijd, geslacht en lichaamsgrootte helpen bij het bepalen van uw calorie-uitgaven tijdens inspanning. Vervolgens neemt het aantal calorieën dat u verbrandt af naarmate u ouder wordt en uw spiermassa afneemt. Hoe meer de spiermassa, hoe hoger de stofwisselingssnelheid, die meer calorieën verbrandt. Lichaamsgrootte speelt ook een rol bij calorieverbranding. Zwaardere personen verbranden meer calorieën dan lichtere personen. Gemiddeld verbranden mannen meer calorieën dan vrouwen, omdat ze meer spiermassa hebben.

Intensiteit

Verhoog je bankdrukken door calorieën te verbranden door de intensiteit van je training te verhogen. Bijvoorbeeld een 125-pond. persoon die een algemene gewichtheffen routine uitvoert, verbrandt 90 calorieën in 30 minuten. Ter vergelijking, dezelfde 125-pond. een persoon die een krachtige gewichtheffen-sessie uitvoert, verbruikt 180 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd, volgens de website van Harvard Health Publications. Manieren om de intensiteit van de bench-press te verhogen, voegen meer gewicht toe, het aantal reps neemt af en de rusttijden tussen sets af.

Verlaag rustperioden

Een andere beproefde methode om het calorieverbruik van bankdrukken te verhogen, is het verlagen van uw rusttijden tussen sets. Volgens de Body Chronicle-website concludeerde een studie van het Ewing College in New Jersey dat het gebruik van rustperiodes van 30 seconden tussen sets bankdrukken meer dan 50 procent meer calorieën verbrandt tijdens trainingen met een rustperiode van drie minuten. Om meer calorieën te verbranden tijdens en na de training, die helpt bij het verbranden van lichaamsvet, gebruikt u een bereik van zes tot acht rep en houdt u uw rustperiodes kort. Een voorbeeld van een bench-pressroutine voor beginnende spelers ziet er als volgt uit: druk zes tot acht herhalingen in en doe een tot twee sets met rustes van 30 seconden.

Na de training

Het verbranden van de calorieën gaat door tot lang nadat je de trainingspers hebt ingedrukt. Een studie gepubliceerd in een maart 2002 nummer van de "European Journal of Applied Physiology" vond dat personen die gewichtheffen, metabolische verhogingen ervaren die tot 36 uur na de training duren. Deze toename wordt aangeduid als overmatig zuurstofverbruik na inspanning, of EPOC.