Hoe lang duurt het om 26 mijl te lopen?
Als het idee om 26 mijl te voet af te leggen in één uitje aantrekkelijk is, maar je houdt niet van hardlopen, is de afstand op een loop tempo een optie. Marathons beslaan 26,2 mijl en hebben vaak een rij lopers en een groep wandelaars. De snelste lopers eindigen meestal in iets meer dan twee uur, terwijl de gemiddelde tijd dichter bij de vier uur ligt. Voor wandelaars zijn nog een paar uur nodig.
Trainen voor lange wandelingen betekent je eigen tempo vinden. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Tempo
Het looptempo van iedereen is anders. Het hangt gedeeltelijk af van je conditie, maar andere factoren, zoals je beenlengte en paslengte, wegen in. In een snel tempo loop je over 20 minuten een mijl. Dit zou u iets meer dan 8,5 uur kosten om 26 mijl te lopen. Met een wandeling van 15 minuten zou je in 6.5 uur 26 mijl afleggen en 13 minuten lopen zou je in iets meer dan 5,5 uur laten eindigen. Je ideale tempo is er een die je de hele afstand kunt bijhouden, niet alleen de eerste paar kilometer.
Beste tempo versus marathon tempo
Om uw beste tempo te vinden, loopt u een kilometer lang en controleert u uw hartslag om zeker te zijn dat deze zich aan de bovenkant van uw doelzone bevindt. Duw jezelf om zo snel mogelijk te lopen zonder te rennen of zo hard te worden dat je geen gesprek kunt voeren. Je zou onder de indruk zijn van hoe snel je een mijl kunt lopen, maar raak niet te opgewonden; langeafstandslopers hebben de neiging om één tot twee minuten langzamer per mijl te lopen om ervoor te zorgen dat ze de energie behouden om te eindigen. Dus nadat u uw beste tempo hebt gevonden, vertraagt u uw tempo enigszins wanneer u traint voor een wandeling van 26 mijl.
Opleiding
Trainen voor een marathonwandeling betekent ten minste drie tot vier maanden lange, langzame wandelingen maken. Na het vinden van je marathontempo, loop met die snelheid - of iets langzamer - ongeveer 10 mijl om te beginnen. Neem een paar dagen vrijaf om je lichaam te laten herstellen en loop vervolgens gedurende de eerste week twee keer zes mijl twee keer, waarbij je minstens een dag vrij neemt tussenin. Begin met het vergroten van de afstand die u aflegt op de eerste trainingsdag van elke week, tot maximaal 12 mijl. Voeg ook toe aan je andere wandeldagen, tot maximaal acht mijl. Door extra dagen te lopen, kunt u uw uithoudingsvermogen vergroten, maar deze korter houden, zoals drie mijlen, zodat u uw spieren niet overbelast. Elke week minimaal een of twee dagen vrijmaken van training, geeft je spieren de tijd om te herstellen terwijl je doorgaat met het toevoegen van afstand tot je 20 mijl wandelt op de eerste trainingsdag, acht mijl op secundaire dagen en drie tot vier mijl op korte dagen. Als je die afstanden in twee delen snijdt gedurende de twee weken voorafgaand aan de race, kan je lichaam wat koolhydraten opslaan die je nodig hebt voor de marathondag.
Brandstof
Om je persoonlijk beste marathontempo gedurende 26 mijl te behouden, moet je je lichaam de juiste brandstof geven. Tijdens de week voor de race eet je maaltijden met veel eiwitten en koolhydraten om je lichaam te helpen een reserve op te bouwen. Op de ochtend van je wandeling van 26 mijl, eet je een groot ontbijt met eenvoudige koolhydraten met een beetje proteïne, minstens twee uur voordat je begint met de wandeling. Denk aan fruit, bagels, ontbijtgranen, magere kaas, pindakaas of een fruitsmoothie. Blijf weg van vette voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken. Na het ontbijt drink je veel water en sportdrankjes en ben je van plan minstens 8 ons vocht te drinken voor elke kilometer die je tijdens de marathon loopt.
