Hoe lang moet je zwemmen om af te vallen?
Zwemmen is een activiteit die gewichtsverlies kan helpen. De U.S. Masters Swimming-website merkt op dat zwemmen het extra voordeel heeft dat het een totale cardiovasculaire training biedt. Hoe lang je moet zwemmen om mager te worden, hangt af van je gewicht, hoe snel je zwemt en de zwemslag die je gebruikt, volgens personal trainer Alice Burron, M.S., een inspanningsfysioloog en woordvoerder van de American Council on Exercise..
Twee vrouwen met zwembril op hun hoofd zitten aan de rand van een overdekt zwembad. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Gewichtsverlies
Omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan één pond, moet je volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 3.500 extra calorieën verbranden dan je meeneemt om één pond te verliezen. 500 calorieën uit je dagelijkse voeding halen, zou het lukken. Maar oefening, samen met het snijden van calorieën, zal het gewichtsverlies versnellen. De CDC beveelt ten minste twee uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging aan, zoals zwemmen, per week. Nadat je je streefgewicht hebt bereikt, zal regelmatig zwemmen helpen om je gewicht te behouden. De National Weight Control Registry, een database van mensen die gemiddeld 66 ponden hebben verloren en het minstens vijf jaar hebben stilgehouden, meldt dat 90 procent van de mensen die succesvol afvallen gemiddeld een uur per dag traint. Het vinden van een fysieke activiteit die u leuk vindt, zoals zwemmen, is belangrijk omdat u dit vaker zult doen, met als gevolg gewichtsverlies.
Calorieën verbrand
De CDC stelt dat een persoon van 154 pond ongeveer 510 calorieën verbrandt door een uur rond te zwemmen. Als je niet van dieet verandert, moet je ongeveer zeven uur rondjes zwemmen om een pond te verliezen. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Als je 200 pond weegt, verbrand je ongeveer 637 calorieën door een uur rond te zwemmen, terwijl een persoon van 240 pond ongeveer 763 calorieën zou verbranden tijdens een uur zwemmen. Omdat zwemmen vrijwel alle spieren van het lichaam gebruikt, kan het net zo veel lichaamsvet als oefeningen op het land wissen. In een studie van de Universiteit van Utah, die oefeningen in water vergelijkt met lopen op het land, overgewicht vrouwen die vier keer per week gedurende 40 minuten zwemmen afslanken net zo veel als vrouwen die dezelfde hoeveelheid tijd lopen op hetzelfde intensiteitsniveau.
Zwembewegingen
Verschillende zwemslagen verbranden verschillende hoeveelheden calorieën, en beïnvloeden hoe lang je moet zwemmen om af te vallen. Als je maximale calorieën wilt krijgen voor de tijd die je in het water doorbrengt, gebruik je de vlinderslag. Burron zegt dat deze moeilijke slag, waarbij een dolfijnachtige beweging van de schop en windmolenarm wordt gebruikt, ongeveer 150 calorieën zal verbranden in 10 minuten voor een persoon van 160 pond. Na de vlinderslag verbrandt de freestyle-slag, ook bekend als de borstcrawl, de meeste calorieën, volgens Burron. "Omdat de freestyle de gemakkelijkste zwemslag is, is deze de meest populaire die wordt gebruikt voor fitness en gewichtsverlies", zegt Burron. De schoolslag en rugslag zijn andere zweeftechnieken die veel calorieën verbranden, gelijk aan een snelle wandeling of langzaam joggen gedurende dezelfde tijd. Hoe meer je zwemt met een bepaalde slag, hoe sneller je je techniek zult verbeteren en hoe meer calorieën je verbrandt.
Tips
Om meer calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen, raadt Burron intervaltraining aan. Zwem zo snel als je kunt voor een ronde en zwem vervolgens de volgende ronde in een meer ontspannen tempo. Door de trainingsintensiteit te verhogen, zelfs al is het maar voor korte tijdspannes, verhoogt u de verbrande calorieën en verhoogt u uw stofwisseling zodat u ook in rust calorieà «n blijft verbranden, merkt Burron op. Overweeg een badmuts te dragen. "Het vermindert de weerstand in het water, waardoor je je zwemsnelheid kunt verhogen en meer calorieën kunt verbranden", zegt Burron. De U.S. Masters Swimming-website raadt je aan verschillende slagen te gebruiken om je routine te doorbreken en verveling te voorkomen. Gebruik vinnen, handpeddels en kickboards om ook variatie aan uw watertrainingen toe te voegen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw uithoudingsvermogen totdat u comfortabel 10 tot 30 minuten kunt zwemmen zonder te stoppen om uit te rusten. Als u regelmatig zwemt, bereikt u snel uw doel voor het afvallen en ziet u slanker.
