Hoe lang zijn Crossfit-trainingen?

Het doel van CrossFit, een workout met hoge intensiteit, is om zoveel mogelijk calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden. Elke WOD, of workout van de dag, schrijft een bepaald aantal herhalingen van bepaalde oefeningen voor, en de deelnemers proberen of zoveel mogelijk van hen te doen of hebben een bepaalde hoeveelheid tijd om de oefening te voltooien.

CrossFit-lessen, die meestal een uur duren, bevatten vaak kettlebell-schommels. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Dit betekent echter niet dat uw CrossFit-sessie binnen 5 tot 10 minuten zal zijn voltooid. Elke klasse bestaat uit meerdere secties, dus een CrossFit-training duurt gewoonlijk ongeveer een uur, van begin tot einde.

De anatomie van een training

Binnen de een uur durende CrossFit-sessie in je lokale "doos", wat CrossFit-deelnemers hun gespecialiseerde faciliteit noemen, voltooi je een warming-up, vaardigheden of krachttraining, de WOD en een cooling-down en stretch.

In de CrossFit Journal van april 2003 werd een favoriete CrossFit-warming-up gepubliceerd, die uit drie ronden van 15 herhalingen van elke oefening bestaat:

• Samson strekt zich uit
  
• Overhead squats
  
• Sit ups
  
• Optrekken
  
• Back-extensies
  
• dips

Een bepaalde trainer kan de warming-up wijzigen en bewegingen toevoegen of verwijderen als ze dit nodig achten. Maar de opwarming zal altijd dynamisch zijn en zich richten op functionele bewegingen.

Lees verder: CrossFit vs. traditionele krachttraining

Krachtsessies zullen waarschijnlijk squats omvatten. (Afbeelding: criene / iStock / Getty Images)

Vervolgens kan de klas vaardigheden voltooien, zoals squatten met één poot of krachtbewegingen, zoals deadlifts. Dan komt de training van de dag, die in tijd zal variëren. Voor een voorbeeldtraining kan het nodig zijn dat u zoveel mogelijk rondes in een bepaalde tijd voltooit, zoals deze:

Voltooi in 12 minuten zoveel mogelijk rondes van:

• 20 GHD sit-ups
  
• 10 linkerarm-loopmonden boven het hoofd (met behulp van een halter van 60 pond)
  
• 10 rechtshandige loopbewegingen op de rechterarm
  

In een ander type training, doe je zoveel mogelijk oefeningen, gericht om ze zo snel mogelijk te doorlopen:

Doe zo snel mogelijk drie rondes van:

• Run 400 meter
  
• 21 herhalingen van 1.5-pood kettlebell swings
  
• 12 pull-ups

Na de WOD is het tijd om af te koelen en uit te rekken, als groep of alleen. Hiermee wordt uw CrossFit-workout van één uur voltooid.

Lees verder: Hoe snel komt CrossFit u in vorm?

Een woord van waarschuwing

Het hoge intensiteit karakter van CrossFit kan een beginnende fitness beginnende tot blessures maken, vooral wanneer je probeert om zo veel mogelijk ronden zo snel mogelijk uit te schakelen. Als u zich niet op uw gemak voelt bij het voltooien van een bepaalde oefening, vraag uw trainer dan hoe deze kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.