Hoe snel merk je een verschil bij het doen van Ab-trainingen?

Veel mensen oefenen met het doel om zwempak-waardige, gebeitelde buikspieren te boetseren die hen trots zouden maken om met hun buik te pronken. Misschien doe je buikspieroefeningen en vraag je je af wanneer al je harde werk en zweet loont. Er zijn echter een aantal factoren die bepalen hoe snel je sixpack wordt weergegeven en sommige hebben weinig te maken met het aantal crunches dat je doet.

Een goed afgeronde kernroutine moet worden gecombineerd met gewichtsverlies om een ​​platte buik te krijgen. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Verbrand de Ardennen

Misschien hoop je dat het urenlang spenderen aan je workouts je een plattere buik zal bezorgen. Je kunt het vet in je buik echter niet zien te verminderen door krachttraining. Je moet vet door je hele lichaam verbranden om de laag vet te verminderen die je buikspieren bedekt voordat die six-pack zichtbaar is. Je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen; als u het aantal calorieën dat u per dag eet met 500 vermindert, kunt u veilig een pond per week verliezen. Het doen van niet minder dan 150 minuten matige, of 75 minuten krachtige, aërobe oefening per week, zal je helpen meer calorieën te verbranden en je inspanningen om gewicht te verliezen versnellen. Volgens de American Council on Exercise moet lichaamsvet 6 tot 13 procent voor mannen en 14 tot 20 procent voor vrouwen zijn om je buikspieren te zien als ze zijn ontwikkeld.

Houd het consistent

Naast het verbranden van vet, moet je tegelijkertijd je kernspieren conditioneren om een ​​strakke buik te krijgen. Als je af en toe een paar crunches doet, zie je misschien geen resultaten in termen van spierkracht en definitie. Je moet je kern intensief en consequent bewerken om een ​​verbetering te zien. Als je op zoek bent naar buikspieroefeningen, doe je verzwaarde ab workouts en kies je een gewicht dat je alleen acht tot vijftien herhalingen per set laat doen. Als je een sterke kern wilt en traint voor spieruithoudingsvermogen, gebruik dan weinig of geen gewicht en ga voor meer herhalingen. Train je buikspieren drie tot vier keer per week zodat je rustdagen hebt voor herstel en groei. Hoe harder je werkt, hoe sneller je resultaten zult zien.

Bouw de hele kern

Als je een strakke buik wilt, moet je alle kernspieren oefenen, inclusief je buikspieren, onderrug, schuine standen, heupen, bilspieren en zelfs de bovenbenen. Hierdoor kunt u een volledig sixpack en een gebalanceerde taille ontwikkelen. Je kunt dit niet alleen met crunches doen, want crunches richten zich alleen op de voorkant en zijkanten van je maag. Voeg planken, zijplanken, zijwaartse buigingen, hyperextensieoefeningen, stabiliteitsbal knie-ins en squats toe aan je basisroutine om je six-pack sneller te zien.

Je kunt Genetica niet veranderen

Als het gaat om de hoeveelheid tijd die het kost om je buikspieren te zien wanneer je je buik traint, speelt genetica zeker een rol. Je genen bepalen je lichaamstype, inclusief hoeveel lichaamsvet je hebt en waar je lichaam de neiging heeft dat vet op te slaan. Sommige mensen hebben een lager percentage lichaamsvet, maar hebben de neiging om het meer in hun buik en heupen te dragen. Hierdoor kan het langer duren om een ​​stevige maag te zien. Genetica bepalen ook uw vermogen om spieren op te bouwen. Sommige mensen bouwen gemakkelijker spiermassa op, terwijl anderen het uithoudingsvermogen van de spieren kunnen vergroten voordat ze de omvang en de definitie bereiken. Deze genetische factoren kunnen het moeilijk maken om te voorspellen hoe snel je je buikspieren zult zien.