Hoe beïnvloedt hardlopen je spierkracht?
Hardlopen en krachttraining gaan hand in hand als het gaat om het opbouwen van een gespierd lichaam. Hardlopen hindert krachttraining niet, maar gebruik het niet in plaats van krachttraining. Tijdens het hardlopen bouwt het de kracht van het onderlichaam op, maar het helpt je niet om je bovenlichaam te bouwen. Combineer hardloop- en krachttraining om de beste krachtwinsten te behalen. Hardlopen en krachttraining werken samen om je te helpen spieren op te bouwen en een gebalanceerd lichaam te creëren.
vrouw die op de weg loopt (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Calorisch defect
Uithoudingsvermogen of sprinten verbranden de spieren niet tenzij uw lichaam in een calorisch tekort is. Dit betekent minder eten dan wat uw lichaam nodig heeft om uw basismetabolisme en lichaamsstructuur te behouden. Elk individu heeft een kenmerkende hoeveelheid benodigde energie voor zijn organen, spieren en cellen om goed te kunnen functioneren. Als u de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën eet die uw lichaam nodig heeft, kunt u met hardlopen vet verliezen in plaats van spieren. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Een calorisch tekort kan optreden door de calorieën die u verliest bij het trainen niet te vervangen. Uiteindelijk zal je lichaam energie uit je skeletspieren gebruiken als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit resulteert in spierverspilling of verlies van spierweefsel.
Zwaartekracht
Hardlopen is een krachttraining die meer mager spierweefsel van het lagere lichaam ontwikkelt. Dit houdt ook je botten gezond, wat altijd een pluspunt is. Je beenspieren moeten hard werken tegen de zwaartekracht om je vooruit te stuwen. Als je een heuvel op gaat, worden je spieren meer uitgedaagd. Elke keer dat je op je benen duwt, bouw je kracht. Het opnemen van een krachttrainingsroutine in je oefenregime zal echter gunstiger zijn, omdat het je uithoudingsvermogen kan stimuleren. Het helpt ook om andere stress op je spieren te plaatsen, omdat je op verschillende manieren beweegt.
Sprinten versus uithoudingsvermogen rennen
Sprinters hebben vaak meer gespierde benen dan uithoudingslopers omdat ze meer snel-spiervezels gebruiken in vergelijking met lopers op afstand. Endurance hardlopers gebruiken meer slow-twitch spiervezels. Fast-twitch-vezels zijn voornamelijk bedoeld voor snelheidsoefeningen en krachtige bewegingen. Dit is de reden waarom sprinters hebben meestal grotere beenspieren dan marathonlopers. Het is gemakkelijker om meer spierkracht te ontwikkelen als je een sprinter bent, omdat je lichaam meer snel spiervezels zal gebruiken.
Een regime opstellen
Het combineren van cardiovasculaire trainingen met krachttraining is een uitstekende manier om spieren op te bouwen en spierverlies te voorkomen. Het hebben van een evenwichtig voedingsplan is net zo belangrijk. Volgens het American College of Sports Medicine moet je krachttraining minstens twee tot drie dagen per week uitvoeren. Voer acht tot tien oefeningen uit die je belangrijkste spiergroepen uitvoeren. Doe minimaal 30 tot 60 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten intensieve training drie dagen per week. Matige lichaamsbeweging is alles dat je hartslag omhoog houdt, maar laag genoeg om een fatsoenlijk gesprek te voeren. Krachtige lichaamsbeweging is iets intensiever wanneer er sprake is van een aanzienlijke toename van de hartslag.
