Hoe verliezen worstelaars zo snel gewicht?
Vasten, ernstige caloriebeperking, overmatige lichaamsbeweging en uitdroging kunnen u helpen om in een lagere worstelgewichtklasse te komen, maar u betaalt een hoge prijs. Je kunt je vermoeid, ongericht, zwak en ronduit ziek voelen als gevolg van zulke extreme, ongezonde tactieken. Geen van deze bijwerkingen helpt u een wedstrijd te winnen. U kunt gewichtsklassen laten vallen als u op een gewicht streeft dat nog gezond is, maar voor u leunt. Maar als je slimme voeding of prestaties moet opofferen, evalueer je doelen dan opnieuw om een veilig gewicht voor de concurrentie te bepalen.
Worstelen vereist kracht en mentale scherpte. (Afbeelding: nickp37 / iStock / Getty Images)Ongezonde gewichtsverliestactiek
Wanneer een worstelaar zijn zinnen zet op het idee dat concurreren in een lagere gewichtsklasse hem een voordeel zal geven, zal hij bijna alles doen om gewicht te besparen. Deze ontbering mislukt echter meestal. Als je naar een lagere gewichtsklasse gaat, ben je geen betere atleet - met de nadruk op training. Wanneer u snel of ernstig calorieën uitput om snel gewicht te verliezen, verliest u snel spierweefsel en water. Je lichaam voelt het extreme tekort en gebruikt je magere weefsel voor energie. Dit is de spier die je nodig hebt voor kracht en uithoudingsvermogen in een wedstrijd.
Het ontkennen van jezelf calorieën betekent ontkennen van je lichaam voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede groei en energie. Extreme oefening om af te vallen vermoeit je overdreven, zodat je niet 100% klaar bent voor een wedstrijd. Laxeermiddelen, saunapakken en het uitsnijden van hele nutriëntcategorieën - zoals alle koolhydraten - zijn strategieën die ronduit gevaarlijk zijn en je moet deze tactieken ten koste van alles vermijden.
Als je niet oppast, kun je jezelf zelfs uit de competitie halen. Amerikaanse worstelprogramma's stellen de nationale beoordelingstest voor hydratatie in om ervoor te zorgen dat worstelaars gezond genoeg zijn om te worstelen. Wanneer een jongen onder een lichaamsvet van 7% daalt - of een meisje onder de 12% - wordt de worstelaar ongeschikt geacht om te concurreren.
De gevaren van uitdroging voor worstelaars
Worstelaars gebruiken vaak uitdroging als een andere gewichtssnijdende tactiek. Gewicht in de vorm van water verlaat je lichaam snel, maar laat je vermoeid, krachteloos, mogelijk duizelig en zonder focus. Uitdroging kan leiden tot krampen, zonnesteek en - in zeldzame gevallen - zwelling van de hersenen. Symptomen van uitdroging verschijnen met slechts 2 procent verlies van uw normale watervolume.
Om uit te drogen, dwingen de worstelaars bovenmatig zweet door in zware kleren of vuilniszakken uit te oefenen; ze kunnen in sauna's zitten en de opname van vocht beperken. Sommige nemen diuretische medicatie, die waterverlies forceert maar de gezondheid van hun hart en nieren in gevaar kan brengen. Het gebruik van deze methoden is ook verboden op het niveau van de middelbare school en het hoger onderwijs en kan je gediskwalificeerd krijgen van de concurrentie.
Snijd calorieën om te laten vallen
Een beperkt, maar gezond dieet helpt u geleidelijker af te vallen, met een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week. Sommige worstelaars kunnen veilig 3 pond per week verliezen, maar gewichtsverlies dat sneller is dan dit resulteert in spierverlies. Goede voeding is onderdeel van een goede training.
Het verliezen van een pond vet vereist een calorietekort van 3.500 calorieën. Praat met uw coach of een diëtist op school om uw dagelijkse calorieverbranding te bepalen, op basis van uw grootte en activiteitsniveau, en creëer een dagelijks tekort van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Waarschijnlijk traint u al een aanzienlijk bedrag, dus overweeg hoe u uw calorieverbranding kunt verhogen met eenvoudige tactieken, zoals meer lopen, friemelen terwijl u studeert of door deel te nemen aan een extra cardio-sessie met matige intensiteit van 30 minuten die gewonnen heeft niet uitgeput raken voor het trainen met worstelen. Vermindering van uw inname van gefrituurd voedsel, suiker, verwerkte snacks en frisdrank helpt u ook een tekort te creëren zonder voedingsstoffen te verliezen.
Maaltijden maken voor gewichtsverlies van worstelaars
Streef naar een uitgebalanceerd dieet met ongeveer 55 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten, 12 tot 15 procent eiwit en 20 tot 30 procent uit gezonde vetten. Je hebt koolhydraten nodig voor energie, eiwitten voor spierherstel en groei en vetten om voedingsstoffen te absorberen en je hersenen te ondersteunen.
Focus op het eten van alleen gezond voedsel zoals gegrild vlees, verse groenten, volle granen, magere zuivel en fruit. Typische maaltijden kunnen eieren zijn die worden ingewisseld met spinazie en paprika's met volkoren toast als ontbijt; fajitas van rundvlees met maïstortilla's, salsa en guacamole tijdens de lunch; en een diner van gebraden kip, zoete aardappelen en een groene salade. Snack-opties zijn vers fruit, magere kaas, versneden groenten met hummus, magere Griekse yoghurt en een handvol noten.
