Hoe werken de polssensoren op trainingsapparaten?

Tijdens het sporten kan het kennen van verschillende statistieken over uw training u helpen bepalen of u uw fitnessdoelen voor vandaag hebt bereikt. Mogelijk bent u bijvoorbeeld geïnteresseerd in het aantal calorieën dat u hebt verbrand, of in hoeverre u op de loopband liep. Voor de meest efficiënte workouts volgt u uw hartslag en probeert u deze binnen uw doelzone te houden. Het gebruik van in veel machines ingebouwde polssensoren kan u helpen uw hartslag te bepalen door deze met uw handen te lezen.

Vasthouden aan de handpolssensoren helpt u om uw hartslag te vinden. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Wat zij zijn

Pulsensoren, ook wel hartslagsensoren genoemd, vinden uw hartslag door de huid van uw handen. De sensoren zijn vaak zilverachtige metalen delen op de steunstaven of bewegende armstangen van oefenmachines. Sommige hebben enkele grote sensoren aan elke kant, terwijl anderen aan elke kant twee op een afstand van elkaar hebben. Ze interpreteren kleine elektrische signalen die door je huid gaan en versterken ze zodat ze die signalen in getallen kunnen veranderen die je kunt herkennen - het geschatte aantal keren dat je hart per minuut klopt.

Hoe u uw pols kunt vinden

Op de meeste oefenmachines kunt u door het inschakelen van de machine uw hartslag direct controleren, zodat u een idee krijgt van uw hartslag in rusttoestand. In veel gevallen pak je de staven op de metalen sensoren en zorg je ervoor dat je handen de sensoren volledig afdekken - alle sensoren, als de machine er twee aan elke kant heeft. Terwijl u oefent, houdt u ofwel de handen op de sensoren om te kijken of uw hartslag stijgt of grijpt u ze regelmatig om de snelheid te controleren. Als de sensoren uw hartslag niet lezen, kan dit zijn omdat uw handen te droog of te nat zijn of als ze niet goed zijn geplaatst.

Nauwkeurigheid van pulsensensoren

Oefenapparaat-polssensoren geven een geschatte hartslag, ontworpen om u een nauwkeurige benadering van het aantal te geven. Ze zijn meestal redelijk nauwkeurig, maar voor een preciezere hartfrequentie kunt u een ander type monitor gebruiken - een die op uw borst klikt. Deze zijn niet bij veel fitnessapparaten inbegrepen, maar je kunt er een kopen of er een lenen van de sportschool, indien beschikbaar. De borstbandmonitoren bieden continue, nauwkeurige cijfers, maar ze zijn misschien niet comfortabel om te dragen tijdens uw training.

Handmatig alternatief

Als uw oefenmachine geen hartslagsensor heeft of als u de cijfers ervan wilt verifiëren, controleer dan op de ouderwetse manier uw eigen hartslag. Plaats twee vingers aan de zijkant van je nek of aan de binnenkant van je pols totdat je je pols voelt. Kijk naar een klok en tel het aantal pulsen dat je voelt in een spanwijdte van 10 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met zes voor uw hartslag per minuut. Je hartslag moet tussen 50 en 85 procent van je maximale hartslag bedragen, die je kunt vinden door je leeftijd van 220 af te trekken. Dus als je 35 bent, is je maximale hartslag 185. Als je je doelhartslag bij 75 procent daarvan, je nummer om naar te kijken zou 138 slagen per minuut zijn.