Hoe atleten en muzikanten hun longcapaciteit versterken
Zangers, blaasinstrumentenmuzikanten en atleten zijn allemaal sterk afhankelijk van de longcapaciteit om hun best te doen. Een goede longcapaciteit stelt muzikanten in staat om een grote hoeveelheid lucht op te nemen om te verdrijven voor een complexe rij muziek of lied en stelt atleten in staat om hun spieren en hersenen voldoende zuurstof te geven tijdens krachtige oefeningen. Niet alleen verbetert de zuurstofopname het uithoudingsvermogen, het verbetert ook de gezondheid van de hersenen, verhoogt de alertheid en reactietijd en vermindert slaperigheid.
Sluit omhoog van een mens die een trompet speelt. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Gezonde voeding, gezonde longen
De belangrijkste regel voor het verkrijgen van gezonde, sterke longen is roken te voorkomen, waardoor het longweefsel ernstig wordt beschadigd en uw vermogen om zuurstof efficiënt te absorberen. Dieet is net zo belangrijk. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan ijzer, vitamine E en C, bèta-caroteen en andere antioxidanten bevordert de gezondheid van de longen. Het eten van een calorie-gecontroleerd dieet zal helpen voorkomen dat het teveel aan gewicht dat een diepe en efficiënte ademhaling kan belemmeren. Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Drinkwater helpt dunne slijm die zich in de longen kan opbouwen en een gezonde ademhaling belemmeren.
Oefening en longsterkte
Het beste dat je kunt doen om de kracht van je longen te vergroten, is oefenen. Hoewel elke oefening je longcapaciteit kan verbeteren, zijn sommige effectiever dan andere. Hoge intensiteit aërobe activiteiten, zoals zwemmen, versterken uw hart en longen, verhogen de zuurstoftoevoer en maken het gebruik van zuurstof door uw spieren efficiënter. De volledige hoeveelheid zuurstof die je tijdens de training kunt innemen, kan aanzienlijk worden verbeterd door intervaltraining, waarbij je gedurende een korte tijd - van 20 seconden tot vijf minuten - maximale inspanning moet leveren om te herstellen met minder intensieve training en het herhalen van de volgorde meerdere keren.
Diepe ademhaling
De meeste mensen ademen onregelmatig door hun neus en mond en nemen ondiepe en inefficiënte ademhalingen op hun borst. De eenvoudigste manier om de longcapaciteit te verbeteren, is gedurende de dag focussen op uw ademhaling. Zorg er bij rust voor dat je langzaam en diep door je neus inademt, waarbij je je middenrif uitbreidt en niet je borstkas. Dit is de meest efficiënte manier om te ademen, omdat het meer longcapaciteit gebruikt in een regelmatig patroon. Vanwege de concentratie op een constante diepe ademhaling is yoga een geweldige oefening voor sporters en muzikanten om te oefenen.
Bezorgdheid over de veiligheid
Sterkere, gezondere longen zorgen voor sterkere, gezondere mensen en de meeste manieren om de longcapaciteit te verbeteren zijn volkomen veilig. Sommige zijn echter gevaarlijk en vereisen zorg. Gebrek aan zuurstof voor een langere periode kan bewusteloosheid en ernstig hersenletsel veroorzaken. Als u ademhalingsoefeningen (vooral onder water), oefeningen op grote hoogten of ademhalingsapparatuur gebruikt, zoals een hoogtetrainingmasker, zorg dan dat u weet hoe u deze veilig moet doen en de supervisie hebt van een partner of professional die is getraind in reanimatie..
