Hex (Trap) Bar Deadlifts vs. Barbell Deadlifts
De deadlift is een totale lichaamstrekoefening die verschillende spiergroepen in uw boven- en onderlichaam werkt. De valstrik, of zeskantstang, is een speciaal trainingshulpmiddel dat lifters gebruiken voor twee oefeningen: de deadlift en de schouders ophalen. De deadlift van de trapstang heeft verschillende voordelen ten opzichte van de deadlift van de barbell en is over het algemeen een effectievere oefening.
Met de deadlift van de trapstang kunt u meer gewicht tillen dan een deadlift met een lange halter. (Afbeelding: kjekol / iStock / Getty Images)Barbell vs. Hex Bar
Een barbell is een rechte, 7 meter lange metalen staaf. De uiteinden van de staaf, de mouwen genaamd, houden gewichtsplaten vast voor weerstand. De hexadecimale staaf heeft de naam omdat de staaf een hexagonale vorm heeft. Je staat in het midden van de zeshoek en houdt de handvatten aan elke kant van je vast. De staven, met kokers om de gewichtsplaten te houden, strekken zich uit van de middelste punten van de zeshoek. Met een barbell is het gewicht voor uw lichaam, maar het ontwerp van de zeskantstang plaatst het gewicht in lijn met uw lichaam.
deadlift
De deadlift is een krachttraining met het hele lichaam. Het werkt uw benen, bilspieren en spieren van de onderrug en de bovenrug. Om een deadlift uit te voeren, plaatst u een geladen barbell of hex bar op de vloer voor u. Hurk neer, grijp de handvatten en trek het gewicht van de vloer af, eindigend in een staande positie met het gewicht op dijhoogte. Houd uw rug recht tijdens de beweging om het risico op letsel aan uw onderrug te verminderen.
Hex Bar-voordelen
Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" vergeleek de biomechanica van de hexlane deadlift en de deadlift van de barbell. Onderzoekers concludeerden dat de hexlift deadlift een algehele betere kracht- en krachtoefening is. De onderwerpen kunnen een zwaardere one-herhaling maximale belasting heffen met de hexlift deadlift. De piekkracht, snelheid en kracht waren groter met de hex-bar dan de barbell. Het gebruik van de zeskantstang zorgde voor meer belasting van de knieën en minder belasting van de lumbale wervelkolom en heupen. Een lichtere belasting van de lumbale wervelkolom is vooral gunstig voor mensen met lage rugpijn of ongemak.
Barbell voordelen
De deadlift van de barbell heeft enkele voordelen ten opzichte van de deadlift in de hex-bar. Omdat de zeskantstang meer kracht door de knieën duwt, doen je benen veel van het werk; dit maakt de deadlift in de hexadecimale bar vergelijkbaar met de squat-oefening. Als u zich meer op uw lagere rugspieren wilt concentreren en uw benen minder dan de deadlift van de barbell, is dit de betere keuze. Een barbell is ook veel gemakkelijker beschikbaar dan een hexadecimale bar. Zelfs sportscholen en fitnesscentra met een grote selectie vrije gewichten hebben niet noodzakelijk een hex-bar.
