Hoogteaanbeveling voor een pull-upbalk
Pull-up kinbaren zijn een goedkoop stuk thuistrainingsapparatuur. Wanneer u er een installeert, moet u rekening houden met twee factoren als u deze op de juiste hoogte wilt installeren. De balk moet laag genoeg zijn zodat je je hoofd niet tegen de top van je herhalingen stoot. Het moet ook laag genoeg zijn zodat je volledige pull-ups kunt doen zonder dat je benen de bewegingsvrijheid verstoren.
Close-up van de armen van een persoon met behulp van een pull-up kin. (Afbeelding: Kanashkin / iStock / Getty Images)Pull-up Basics
Fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon zegt dat je, om een pull-up correct uit te voeren, eerst aan de bar hangt met zijn armen recht maar niet op slot. Voor een bovenhandse pull-up pak je de staaf met je vingers weg van je gezicht. Buig je armen om je lichaam omhoog te trekken totdat je kin boven de bar staat, of totdat je je schouders zachtjes tegen de bar drukt. Voor een underhand pull-up, grijp de bar met je vingers naar je gezicht, buig dan je armen tot je kin boven de bar staat.
Pull-ups en benen
Benen zijn een probleem met pull-up bars, zegt Cohn. Tenzij de bar vrij hoog is gemonteerd, moet je je benen buigen tijdens een deel of de hele beweging van een pull-up. Als dat niet het geval was, zou je een trapladder nodig hebben, of springen, om de lat te grijpen. Hoewel dit onvermijdelijk is, is het ook belangrijk om de balk hoog genoeg te monteren zodat u uw benen niet oncomfortabel gebogen hoeft te houden tijdens het trainen..
Sta hoofdruimte aan
Je hoofd is ongeveer 1 voet hoog. Als er ruimte is voor extra beweging, betekent dit dat je je opwarmstang minimaal 18 inch onder het plafond moet monteren waar je hoofd zal zijn tijdens het uitvoeren van pull-ups. Cohn merkt op dat als je uitsluitend pull-ups van de ene naar de andere kant uitvoert, dit niet zo belangrijk is.
Aanpakken van klaring
Hoe ver van de grond uw bar moet zijn, is een factor van hoe groot u en de andere gebruikers zijn. Cohn, die trainingsapparatuur heeft opgezet voor verschillende programma's en klanten, raadt aan om een pull-up bar op ooghoogte te monteren voor de langste persoon die waarschijnlijk de bar zal gebruiken.
Expert Insight
Bij het monteren van een stang in een deuropening, plaatst u de stang zodanig dat deze buiten het deurkozijn ligt, zodat u de hoofdruimte helemaal tot aan het plafond hebt, niet alleen de deurpost, zegt Cohn. Cohn raadt ook aan om spijlen in deuropeningen te plaatsen die niet veel ander gebruik zien. Trekstangen in deuren met veel verkeer veroorzaken per ongeluk gestoten hoofden.
