Hartslag tijdens het tillen van gewichten voor mannen

Gewichtheffen verhoogt uw hartslag tijdens de korte uitbarstingen van energie wanneer u het gewicht optilt. Dit versterkt je hart en je andere spieren. Het kennen van je ideale hartslag tijdens het trainen is een belangrijke methode om erachter te komen of je voldoende traint om je hart te verbeteren of dat je te veel traint en je hart te zwaar belast. De hartslag van een man tijdens gewichtheffen hangt af van zijn leeftijd en zijn algemene conditie. De American Heart Association (AHA) beveelt krachttraining aan, zelfs voor mannen met een hartaandoening, mits zij deskundige begeleiding hebben.

Man tillen gewichten op gym (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Uw doelhartslag

Stel eerst uw doelhartslag in. Dan weet u of het heffen van uw hartslag uw hartslag in de gezonde doelzone van de AHA plaatst of dat u het uitzet. Trek je leeftijd van 220 af om je maximale hartslag te vinden. Uw doelhartslag tijdens inspanning ligt tussen 50 en 85 procent van de maximale hartslag. AHA suggereert dat je begint met te streven naar de 50 procent van je maximale tarief om te beginnen en geleidelijk te verhogen tot 85 procent.