Hartslag versus Calorieën verbrand
De gemiddelde hartslag kan worden gebruikt om de verbrande calorieën van een persoon te schatten tijdens het sporten. Een redelijk nauwkeurige schatting van het calorieverbruik moet ook rekening houden met aanvullende factoren zoals geslacht, leeftijd en gewicht. Een waarde voor het maximale zuurstofvolume (VO2 max) zal ook de nauwkeurigheid van de schatting van het calorieverbruik vergroten.
Hartslag
De hartslag kan worden gebruikt om het calorieverbruik tijdens inspanning te schatten. Dit komt omdat de relatie tussen hartslag en calorie-uitgaven relatief lineair is, zolang de hartslag tussen 90 en 150 slagen per minuut (bpm) ligt. Deze lineaire relatie maakt het mogelijk dat de gemiddelde hartslag tijdens een trainingssessie het calorieverbruik schat, zolang de hartslag binnen het vereiste bereik blijft.
VO2 Max-meting
De V02 max is de maximale capaciteit van een persoon om zuurstof te vervoeren en te gebruiken. Een nauwkeurige meting van VO2 max vereist dat de proefpersoon ademt van een masker tijdens het uitvoeren van incrementele oefening totdat het subject niet langer in staat is om uit te voeren. De VO2 max kan worden gemeten als een absolute consumptiesnelheid, meestal in liters zuurstof per minuut. Een andere gemeenschappelijke maat voor VO2 max is een relatieve consumptiesnelheid zoals milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut.
VO2 Max. Schatting
De VO2 max-meting wordt meestal geschat, omdat een werkelijke meting van de VO2 max ongemakkelijk is. Er bestaan verschillende methoden voor het schatten van V02 max, maar ze bestaan allemaal uit het meten van aerobe prestaties tijdens een maximale inspanning. Een van die methoden is de Cooper-test, die al sinds de jaren zestig veel wordt gebruikt. Deze methode geeft een benadering van de V02 max van de maximale afstand die het onderwerp in 12 minuten kan uitvoeren. De Heart Rate Reserve-methode houdt rekening met de rusthartslag en kan ook worden gebruikt in combinatie met de VO2 max om de trainingsintensiteit te controleren.
Procedure
Iemand die zijn calorieverbruik wil schatten, draagt een borstriem die de hartslag controleert. De hartslagmeter moet in staat zijn om de gemiddelde hartslag en het tijdstip van de trainingssessie te registreren. De persoon voert een aërobe activiteit uit zoals hardlopen, wandelen of fietsen en begint met het opnemen van de hartslag zodra deze 90 slagen per minuut bereikt. Op dit moment hoeft er niets anders te worden gedaan, behalve om te zorgen dat de hartslag niet hoger is dan 150 spm. De hartslag kan nog worden geregistreerd nadat de trainingssessie is beëindigd totdat de hartslag daalt tot 90 slagen per minuut.
formules
De juiste formule kan worden gebruikt om het calorieverbruik te schatten zodra de vereiste gegevens zijn verzameld. Deze bestaat uit de VO2 max (indien beschikbaar), gemiddelde hartslag, tijd van oefening, leeftijd, gewicht en geslacht. De VO2 max moet periodiek worden geëvalueerd omdat deze in de loop van de tijd kan veranderen, vooral wanneer iemand regelmatig begint te trainen.
