Hartslag tijdens zwemmen

Het controleren van uw hartslag tijdens een training is het meest effectieve middel om ervoor te zorgen dat u de maximale cardiovasculaire voordelen krijgt. Er zijn speciale overwegingen om uw hartslag te controleren tijdens het trainen of zwemmen in water.

Jonge meisjes die onder water zwemmen. (Afbeelding: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Uw hartslag vinden

U kunt uw hartslag in de slagader in uw nek of pols lokaliseren. Tel de puls gedurende 15 seconden en vermenigvuldig deze met vier om uw hartslag te krijgen. Als u tijdens het sporten een nauwkeurige hartslag wilt krijgen, moet u uw hartslag controleren tijdens het trainen of direct na het stoppen.

Target hartslag

De American Heart Association definieert uw doelhartslag als 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Als u uw maximale hartslag wilt schatten, trekt u uw leeftijd van 220 af. Uw gewenste hartslagbereik ligt binnen 50 tot 85 procent van dat maximum, met grotere gezondheidsvoordelen die optreden bij oefeningen aan de bovenkant van het bereik..

Overwegingen met water oefening

De hartslag is langzamer bij oefeningen in water. Volgens de American Council on Exercise is de hartslag gemiddeld ongeveer 17 slagen per minuut minder bij oefeningen op waterbasis, zoals zwemmen. Als u uw doelhartslag in water wilt berekenen, trekt u 13 procent af van elk getal in uw doelhartslagbereik.

waarschuwingen

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een trainingsprogramma start. Als u zich duizelig voelt of pijn op de borst of plotselinge kortademigheid krijgt, stop dan met trainen en zoek onmiddellijk medische hulp.