Gezondheidsvoordelen van zwemmen voor toneren en afvallen
Als u op zoek bent naar een oefening die in korte tijd veel punch kost, wilt u misschien meteen een zwembad bij u in de buurt zoeken. Zwemmen kan je helpen af te vallen, op voorwaarde dat je niet op het calorierijk voedsel gaat zitten om de calorieën die je verbrandt goed te maken. Het is ook een uitstekende manier om al je spieren te ondersteunen, inclusief je benen, armen, rug, schouders, borst en buik.
Mensen die in een groot zwembad zwemmen. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Een Big Calorie Burner
De truc om af te vallen is het creëren van een calorietekort en zwemmen staat hoog op de lijst van grote caloriebranders. Het aantal dat u tijdens één sessie kunt branden, kan afhankelijk zijn van uw intensiteitsniveau, uw leeftijd en uw gewicht, maar er zijn enkele gemiddelden die u in gedachten moet houden. Als je 155 pond weegt en je de vlinder of de kruip gedurende 30 minuten zwemt, verbrand je ongeveer 409 calorieën, volgens de Harvard Medical School. Als u 185 pond weegt, springt dat aantal naar 488 calorieën voor een sessie van 30 minuten. Dat is ongeveer hetzelfde als je zou verbranden als je met een matig krachtig tempo van 6,7 mijl per uur zou rennen - en meer dan je zou verbranden tijdens andere notoir krachtige oefeningen zoals touwtjespringen, vechtsporten doen of een high-impact bijwonen aerobicsklasse.
Een vorm van krachttraining
Wanneer je calorieën verbranden en vet verliest, zal het resultaat een slanker lichaam zijn dat er strakker uitziet omdat het verliezen van dat vet betekent dat de spieren die je al hebt beter zichtbaar zijn. Zwemmen is een een-tweetje, omdat het niet alleen een grote caloriebrander is, maar ook een vorm van weerstandsoefening. Water biedt 12 keer zoveel weerstand als het bewegen van je ledematen door de lucht - wat betekent dat die ronden die je doet ook een vorm van krachttraining zijn.
Meer tonende trucs
Als je vasthoudt aan een vaste routine van zwemmen gedurende 30 minuten per keer, drie tot vijf dagen per week, en niet te veel eet, verwacht dan af te slanken en spieren op te bouwen. U kunt echter nog sneller getoned worden door meer strategisch te worden over uw tijd in het zwembad. Variatie is de sleutel tot het voorkomen van spieraanpassingen die leiden tot oefenplateaus. Mix je trainingen om de paar weken, of zelfs elke keer dat je in het zwembad bent. In plaats van de hele tijd de kruip of schoolslag uit te voeren, neem je nieuwe slagen op zoals de zijstreek, rugslag of vlinder. Gebruik een kickboard om op een dag speciale aandacht te vestigen op de benen en gebruik tijdens de volgende sessie een trekboei om op de armen te richten. Probeer ook eenvoudigweg water te betreden.
Algemene gezondheidsvoordelen
Zwemmen - en alle oefeningen op waterbasis - biedt mensen met gewrichtspijn een manier om een heilzame workout te krijgen met minder pijn. Evenzo hoef je je geen zorgen te maken over vallen terwijl je in het zwembad bent, iets dat je inspanningen om alles samen te oefenen zou kunnen laten ontsporen. Zwemmen verbetert ook je longcapaciteit, waardoor je ademhaling efficiënter kan worden en waardoor je makkelijker kunt bewegen en meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag. En zoals met elke oefening, kan regelmatig zwemmen helpen om je gemoedstoestand te verbeteren, je beter te laten slapen en een beetje rust te bieden in je drukke dagen.
