Foam Roller Oefeningen voor de nek

Foamrollers zijn een effectief hulpmiddel voor revalidatie en training, verkrijgbaar in verschillende maten, materialen en dichtheden. Cervicale stretching, versterking en stabiliteitsoefeningen, evenals zelfmassage en myofasciale ontspanning, kunnen allemaal op de schuimroller worden uitgevoerd. Het dagelijks rollen van schuim vergemakkelijkt de houding van de nek en verlicht pijn door zich te concentreren op strakke knopen of banden in de nekspieren. Pas op dat je je nek niet overbelast, vooral niet eerst. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg als u ernstige nekproblemen hebt.

Een vrouw leert schuimrollentechnieken. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Achterkant van de nek

Leg plat op je rug, plaats de schuimroller zijwaarts onder je nek, houd je hoofd omhoog en til je heupen langzaam van de grond, totdat je hele gewicht op je nekspieren rust. Misschien wilt u iets naar links of rechts kijken, zodat de roller spierweefsel raakt, geen bot. Heel weinig rollen is echt met de nek te maken, in plaats daarvan wordt de roller onder een gevoelige of geknoopte plek geplaatst en wordt de druk op die plek geleidelijk verhoogd, zodat hij daar blijft tot hij loslaat, maar niet langer dan een minuut. Om hoger te gaan, tilt u uw nek van de roller en plaatst u deze terug net boven de vorige plek.

Kant van de nek

Leg op je zij, plaats de roller zijwaarts onder je nek en til je heupen langzaam weer op tot het meeste van je gewicht aan de zijkant van je nek zit. Stop als het gebied te pijnlijk is en pas zo veel gewicht op je nek als comfortabel is. Laat uw nek zich aanpassen aan de kromming van de roller, en laat geleidelijk en voorzichtig de spanning los. Rol niet, plaats gewoon je zachte, geknoopte nekspiergebieden op de roller en blijf een minuut stil. Zorg ervoor dat je beide zijden van je nek doet om de balans te behouden.

Schouders en bovenrug

De strakheid in de schouders en de bovenrug kan in uw nek uitstralen. Leg de schuimroller plat op de grond en ga aan één kant zitten. Ga terug liggen, zodat de roller zich in de lengterichting onder je wervelkolom bevindt, in een parallelle richting. Rol langzaam heen en weer over de roller terwijl je een denkbeeldig glas water op je maag houdt zonder het te morsen. Verhoog geleidelijk je bewegingsbereik naarmate je meer comfortabel en gebalanceerd wordt. Concentreer je op de spieren tussen je schouderbladen en tot aan je nek totdat je de knopen vindt en rol ze dan uit. Als u uw hoofd in de tegenovergestelde richting draait ten opzichte van de beweging van uw bekken, kunt u de nekspieren extra strekken.