Vermoeidheid en licht in het hoofd tijdens het trainen
Vermoeidheid en duizeligheid tijdens het trainen zijn contra-indicaties om te oefenen. De moeite die u in uw trainingssessie stopt, levert misschien geen vruchten af als u deze symptomen ervaart. Ze kunnen duiden op overbelasting of letsel. Vermoeidheid en duizeligheid kunnen ook tekenen zijn van ernstige of levensbedreigende gezondheidsproblemen. Bespreek uw symptomen met uw arts en bewaar een dagboek of logboek met informatie over uw symptomen, training, voeding en stressoren in uw leven om mogelijke oorzaken en preventiestrategieën te bepalen.
Vermoeidheid en duizeligheid tijdens het trainen kunnen wijzen op meer ernstige gezondheidsproblemen. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Oorzaken
Mogelijke oorzaken van vermoeidheid en duizeligheid tijdens het trainen zijn uitdroging, uitputting van de hitte en hyponatriëmie. Uitdroging kan vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken, omdat je lichaam tijdens het sporten vocht verliest door zweet. Je lichaam wordt uitgedroogd als je meer vocht verliest dan je drinkt. Uitdroging is een voorloper van meer ernstige aandoeningen zoals hitte-uitputting, hittekrampen en hitteberoerte. Zware oefeningen kunnen leiden tot hitte-uitputting, vooral in warme of vochtige omgevingen. Hitte-uitputting is te voorkomen, maar kan leiden tot een hitteberoerte en een bedreiging vormen voor uw leven, als u niet meteen een behandeling krijgt. Je lichaam verliest ook natrium tijdens je inspanning tijdens het sporten, en je kunt hyponatriëmie ontwikkelen als je te veel zweet vervangt door vloeistoffen die niet genoeg natrium bevatten. Te weinig eten, onvoldoende herstel of te snel sporten na een maaltijd kan ook vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken.
Herstel
Vermoeidheid en duizeligheid kunnen het gevolg zijn van te veel oefenen. Je kunt elke dag veilig lage tot matige aërobe oefeningen doen, maar intensieve aërobe training of gewichtheffen kan twee of meer dagen rust vergen. Lage tot matige aërobe oefening brengt uw hartslag binnen 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220, en laat uw lichaam een dag rusten voor elke aerobic-oefening die dat bereik overschrijdt. Richt verschillende spiergroepen op verschillende dagen op gewichtheffen en geef elke spiergroep minstens een of twee dagen om te herstellen.
Water
Door voor, tijdens en na uw training water te drinken, kunt u vermoeidheid en duizeligheid voorkomen door uitdroging. De American Academy of Family Physicians beveelt aan om 17 tot 20 oz te drinken. van water een paar uur vóór oefening, 8 oz. van water 30 minuten voor het opwarmen en 7 tot 10 oz. van water elke 10 tot 20 minuten tijdens oefening. Drink 8 oz. water binnen 30 minuten nadat u klaar bent met sporten.
Natrium
Te veel water drinken tijdens intensieve training kan ervoor zorgen dat je cellen opzwellen met water, als het natriumgehalte te laag is in je lichaam. Dit verhoogt de druk op uw hersenen en zorgt ervoor dat uw longen zich vullen met vocht. De nationale federatie van personal trainers beveelt het gebruik van een sportdrank aan met 100 mg natrium voor elke 8oz. van vloeistof voor intense oefening of oefensessies die 60 minuten overschrijden.
Maaltijd timing
Spijsvertering kan uw training verstoren door vermoeidheid en duizeligheid te veroorzaken. Uw centraal zenuwstelsel leidt de bloedstroom om door vaten die de spijsvertering en verwijdende bloedvaten ondersteunen in werkende spieren te vernauwen, als u tijdens de spijsvertering traint. Dit vertraagt het spijsverteringsproces. Vermoeidheid, lichthoofdigheid, duizeligheid of misselijkheid kunnen het gevolg zijn van het te lang vasthouden van voedsel in uw darm. U kunt deze aandoening vermijden door uw lichaam minstens twee uur de tijd te geven om voedsel te verteren voordat u gaat trainen.
calorieën
Je moet voldoende calorieën eten om brandstof te geven voor lichaamsbeweging. Te weinig calorieën eten kan vermoeidheid en lichtheid veroorzaken. De symptomen kunnen het gevolg zijn van het verminderen van uw calorie-inname te ver onder de hoeveelheid die nodig is om uw gewicht te handhaven of onder de minimum aanbevolen inname. De laagste aanbevolen inname per dag is 1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën voor mannen. Door je ruststofwisseling aan het aantal calorieën toe te voegen dat je tijdens het sporten besteedt, kun je bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden.
