Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone
De "vetverbrandingszone" en "cardiozone" werden populaire gezoemuitdrukkingen toen fabrikanten van apparatuur de rode en gele grafiek op de consoles van loopbanden, crosstrainers en fietsen begonnen te vertonen. Dit fenomeen heeft geleid tot de theorie dat je moet oefenen met lage intensiteiten om vet te verbranden. Zoals met vele mythen, is er enige waarheid in dit concept. Het is echter belangrijker om rekening te houden met de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens uw training versus de hoeveelheid vet die wordt gebruikt.
Man op een mountainbike (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)De waarheid in de mythe
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, houdt rechtstreeks verband met de trainingsintensiteit. Het is een feit dat het lichaam vet gebruikt als primaire brandstofbron tijdens oefeningen met lagere intensiteit. Ongeveer 60 procent van de verbrande calorieën is afkomstig van vet. Dit feit heeft het vetverbrandingszonebegrip doen ontstaan. Maar voor het algemene vetverlies is het belangrijkste het verschil tussen het aantal calorieën dat u verbruikt en het aantal calorieën dat u verbruikt.
De zones verwijzen naar hartslag
Beide zones zijn ontworpen om uw hartslag binnen uw streefbereik te houden. Uw doelhartslag varieert van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Als u in de vetverbrandingszone traint, blijft uw hartslag in het lagere gedeelte van het bereik, niet hoger dan 70 procent. Om te oefenen in de cardiozone, moet de trainingsintensiteit toenemen, wat resulteert in een verhoogde hartslag.
De vetverbrandingszone
Oefeningen zoals wandelen en fietsen met weinig weerstand, zorgen ervoor dat uw hartslag in de vetverbrandingszone blijft. Omdat de intensiteit van dit soort trainingen laag is, moet u langer oefenen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als bij een training met een hogere intensiteit. Workouts met een lage intensiteit worden aanbevolen voor degenen die zijn gedeconditioneerd of aanzienlijk overgewicht hebben. Het is belangrijk om een aerobe basis te bouwen voordat je doorgaat naar een intensieve training.
De Cardio-zone
Wanneer u traint met een intensiteit van meer dan 70 procent van uw max, gebruikt uw lichaam koolhydraten als primaire brandstofbron. Hoewel je geen vet verbrandt, verbrand je veel calorieën. Intervallen zijn een uitstekende manier om de intensiteit van je training op te voeren. Om ze uit te proberen, moet je een minuut hard werken aan je cardio-oefening naar keuze (joggen, rennen, elliptisch), dan een minuut herstellen en herhalen. Hardlooptrainer Jason R. Karp, PhD, zegt: "Intervaltraining maakt het niet alleen [u] mogelijk om [uw] conditie snel te verbeteren, het is ook effectiever dan continu oefenen om veel calorieën te verbranden tijdens het sporten en [uw] postworkout metabolisme te verhogen tarief."
Alles samenvoegen
Ongeacht hun naam, leidt het trainen in beide zones tot gewichtsverlies. Ironisch genoeg zal de cardiozone, met zijn hogere intensiteiten, je helpen om meer calorieën te verbranden in een kortere duur. Volgens Karp maakt het weinig uit of de calorieën die tijdens het sporten worden verbrand, afkomstig zijn van vet of koolhydraten, om gewicht te verliezen. Dus, negeer de verleidelijke grafiek en focus op een uitdagende training.
