Oefeningen met hefbomen van de eerste, tweede en derde klas

Wanneer je traint, doen je spieren hun werk door aan je botten te trekken, die functioneren als hefbomen om beweging te creëren. Hefbomen kunnen worden geclassificeerd als eerste, tweede of derde klasse. De meeste oefeningen maken gebruik van hefbomen van de derde klasse, die het meest voorkomen in het lichaam, maar enkelen maken gebruik van eerste en tweede klasse hefbomen.

Mannen die bicep-krullen doen (Afbeelding: Anchiy / iStock / Getty Images)

Levers

Een hendel is een stijve structuur, zoals een staaf of bot, die rond een as roteert, het draaipunt genoemd. In je lichaam, leveren spieren de kracht om je botten te bewegen, die rond draaipunten rond je gewrichten draaien. Het gewicht dat je spier moet overwinnen - of dat van een a-ledemaat, je hele lichaam of een extern gewicht zoals een halter of een halter - wordt de weerstandskracht of gewoon de weerstand genoemd. Hefbomen worden geclassificeerd op basis van de relatieve plaatsing van het draaipunt, de weerstand en de kracht.

First Class Levers

In een eersteklas hendel bevindt het draaipunt zich tussen de weerstand en de kracht. Een wip is een hefboom van de eerste klasse. Eerste klas hefbomen in het lichaam zijn zeldzaam, en er zijn maar weinig oefeningen die ze gebruiken. Voorbeelden zijn echter oefeningen die een elleboogextensie vereisen, zoals haltertricepsverlengingen, kabeltriceps-push-downs en tricepsdips. In elk van deze oefeningen dient het ellebooggewricht als het steunpunt, dat ligt tussen de weerstand en de kracht die wordt uitgeoefend door de triceps-spier achter de elleboog..

Hefbomen van de tweede klas

Hefbomen van een tweede klas zijn ook tamelijk zeldzaam in het lichaam. In een tweedehandshendel ligt de weerstand tussen het draaipunt en de kracht, zoals in een kruiwagen. Oefeningen waarbij de enkel verlengd moet worden, zoals zittende of staande kuiten, heffen een tweederangs hefboom op. Bij een verhoging van het kalf wordt de weerstand - het gewicht van het lichaam - gepositioneerd tussen het draaipunt bij de tenen en ballen van de voeten en de kracht die wordt uitgeoefend door de kuitspieren die op de hiel trekken. Push-ups maken ook gebruik van een hefboom van tweede klasse.

Hefbomen van de derde klas

De meeste hendels in het lichaam zijn hefbomen van de derde klasse, waarbij kracht wordt uitgeoefend tussen het draaipunt en de weerstand. Een schop is een voorbeeld. Biceps-krullen maken gebruik van een hefboom van de derde klasse, waarbij de kracht wordt uitgeoefend door de bicepsspier tussen het draaipunt bij het ellebooggewricht en het gewicht in uw handen. Andere voorbeelden zijn zittende en liggende hamstring-krullen, zittende beenverlengingen, haltervliegen en schouderhalterfront en zijwaartse verhogingen.