Oefeningen voor cervicale duizeligheid
Cervicale duizeligheid, ook bekend als cervicale duizeligheid, wordt meestal ingesloten door nek- of hoofdletsel, zoals whiplash of compressie van de slagaders in uw nek. De meest voorkomende symptomen zijn duizeligheid bij het verplaatsen van nek- en oorpijn. Zachte nek mobilisatie-oefeningen worden vaak aanbevolen als onderdeel van de behandeling, maar u moet medisch advies inwinnen voordat u ze gaat uitvoeren.
Man wrijft in zijn nek na een auto-ongeluk (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Hoofdbeweging
Doe deze oefening zitten en met je ogen open. Beweeg je hoofd 20 keer op en neer en keer dan 20 keer je hoofd heen en weer. Begin langzaam, maar versnellen als je aan de oefening went. Naarmate uw duizeligheid verbetert, kunt u deze oefeningen met uw ogen dicht doen.
Schouder Oefeningen
Terwijl u gaat zitten, haalt u uw schouders 20 keer op en neer en draait u vervolgens 20 keer van links naar rechts. Blijf zitten en buig voorover alsof je iets van de vloer opraapt en ga dan rechtop zitten. Herhaal deze beweging 20 keer.
Staande oefeningen
Zodra je de zittende oefeningen onder de knie hebt, ben je klaar voor de meer gevorderde. Ga zitten en ga 20 keer staan met je ogen open en probeer de oefening met je ogen dicht als je er klaar voor bent. Sta op en draai ter plaatse een cirkel, eerst met je ogen open en daarna met je ogen dicht. Versnel naarmate je duizeligheid afneemt. Als je je klaar voelt, probeer dan door de kamer te lopen met je ogen open en dan met hen gesloten. Voor deze oefening moet u er met name voor zorgen dat u zich in een veilige ruimte bevindt en iemand in de kamer hebt om u te begeleiden.
Voorzorgsmaatregelen
Besteed een uur per dag aan het doen van deze oefeningen, maar breek de tijd op in sessies van vijf minuten. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om deze oefeningen uit te voeren en dat het gebied vrij is van puin of voorwerpen die letsel kunnen veroorzaken als je je evenwicht verliest. Het kan ook helpen om een vriend bij je te hebben wanneer je voor het eerst begint met het doen van de oefeningen om zo nodig ondersteuning te bieden. Deze oefeningen kunnen enig ongemak of duizeligheid veroorzaken, wat normaal is. Stop als u pijn voelt of als u zich onwel voelt.
